丘を歩くカーディオは下半身を引き締め、カロリーを燃焼します。
減量のための方程式があります：より多く移動し、より少なく食べます。 結局のところ、あなたはあなたが消費するよりも多くのカロリーを消費したいのです。 カーディオエクササイズはあなたの体を動かし心臓をポンピングさせ、体重減少を助けます。 それでもすべての有酸素運動が平等に作られるわけではありません。 平地を歩くことは245カロリーを1時間燃やす共同にやさしい運動です。 あなたが丘を歩く場合は、しかし、あなたは毎時58マイルのペースで17パーセントより多くのカロリーを燃焼するでしょう。 ヒルウォーキングは、太ももや臀部をスリムにし、トーンを整える、新陳代謝を促進するカーディオエクササイズです。
オフロードウォーキング用に設計された、支持力のある、ぴったり合った運動靴を使用してください。 緩い、泥だらけの土、または岩が多い場所で丘をトレッキングするのに十分な牽引力を備えたペアを選択してください。 不快な擦れや痛みを伴う水疱を避けるために、ぴったり合った靴を選んでください。 全地形用の靴を購入するか、雨が降った後は丘を避けてください。
目に見える道で丘陵地を選択してください。 泥だらけになり過ぎた場所は避けてください。 できれば、事前にマッピングされた、または人工のトレイルでハイキングスポットを選ぶ。 ツタウルシやオークオークに遭遇する可能性は低くなります。
5〜10分間、または心拍数が上がるまで、下半身 - 子牛、臀部、ハムストリング、およびクワッドを伸ばします。 まっすぐな足の行進やサソリのように、定期的な歩行を模した動的なストレッチに焦点を当てます。
15分間丘を歩きます。 速いペースで丘を登り、定期的に歩きます。 上り坂のペースをできるだけ上げて、このパターンを続けます。 丘を下るたびに心拍数を回復し、底に戻るまでに空気を切らずに快適に話すことができるようにします。
あなたがより困難な運動の準備ができているならば、あなたがあなたが丘を上り下りしながらトレッキングしている間あなたの心拍数が上昇したままになるようにあなたが速くそして安定したペースを保つ15分間隔セットをしなさい。
より多くのカロリーを消費し、余分な体重を減らすのを助けるために、少なくとも30分の丘を一日歩かせることを試みなさい。 1週間に2〜3セッションの筋力トレーニングを追加し、あなたがあなたの減量の目標を達成するのを助けるために健康的な食事プランに固執してください。 覚えておいて、あなたは脂肪を失うためにあなたが食べるよりも多くのカロリーを消費しなければならないので、あなたが食べるものとあなたが丘を歩く間に燃えているものの数を合計しなさい。
背を高くして、丘を歩くときにスランプしたり、ひっくり返ったりする衝動に抵抗します。 たるみやたるんだ場所はあなたの腰に負担をかけます。 足元をしっかりと近づけ、足元を明るくしてください。 踏みつけはあなたの関節に過度の圧力をかけます。
あなたが必要とするアイテム
- 運動靴
ヒント
- パートナーとウォーキングすることで、フィットネスルーチンにこだわり、ウォーキングヒルを楽しくすることができます。 インターバルレースで友達に挑戦したり、景色を楽しんだりしてください。
- 可能性のある擦り傷や擦り傷のために、水と旅行用応急処置キットをバックパックまたはウエストサッチェルに入れて運んでください。
警告
- 通常のウォーキングルートに深刻な丘陵ウォーキングを追加する前に、医師に相談してください。
- 歩行中に痛みを感じた場合は、停止して休憩してください。 痛みが治まらない場合は、医師に相談してください。
