減量を高めるためにランニングやウォーキングをしてみてください。
ランニングとウォーキングはどちらもあなたの減量の目標を達成するための素晴らしい選択肢です。 どちらも比較的低コストで利用しやすい運動形式で、理想的なカロリー不足を作り出すのに役立ちます。 しかし、ほとんどの場合と同様に、ランニングやウォーキングが体重を減らすのに最適かどうかという単純な答えはありません。 次の要因を検討して、どちらが自分に最適かを判断します。
カロリーバーン
ウォーキングとは対照的に、ランニングは基本的に片方の足からもう片方の足までジャンプし、ジャンプごとに重力に逆らって動くので、より多くのエネルギーと労力を必要とします。 歩くと、片足は常に地面に着く。 ランニングとウォーキングのどちらのカロリーを消費するかは体重によって異なりますが、通常ランニングは8から12のカロリー、ウォーキングとは異なり、ウォーキングは毎分4から8のカロリーを消費します。
初心者
あなたが初心者のエクササイズであれば、ウォーキングは当初より効果的な減量戦略となるでしょう。 ランニングはウォーキングよりも1分あたりのカロリーを消費しますが、エクササイズを始めたばかりのときはおそらく1、2分以上走ることはできないでしょうが、多くの初心者は10分以上歩くことができます。 初心者ランナーはまた、当然のことながら減量の邪魔になる怪我や燃え尽き症候群になりがちです。
レースウォーキング対ランニング
ランニングは通常ウォーキングよりもカロリーバーナーが優れていますが、レースウォーキング - 毎時4より速くウォーキング - は実際には同じペースでランするよりも多くのカロリーを燃やします。 レースウォーキングは明確に日曜日の散歩よりも努力が必要です。 それはあなたの酸素消費量と心拍数を増加させ、その結果、燃焼カロリー数を増加させます。
考慮事項
怪我をしないようになると、歩くことで手が勝ちます。 ランニングの不快な動きはあなたの関節や靭帯に負担をかけ、しばしば足、膝、そしてすねの痛みを引き起こします。 ランニングにはコンディショニングと献身が必要で、それはあなたの性格やライフスタイルには適さないかもしれません。 その一方で、減量のために歩くことは通常走るより多くの時間を必要とします、従ってあなたがジャム満載のスケジュールを持っているならば、それはあなたの最善の策ではないかもしれません。 また、ランニングのような激しい運動によって悪化する可能性のある薬や状態については、必ず医療機関に確認してください。
