アイソメトリックコアワークアウトはあなたの全身と心に挑戦します。
等尺性演習は静的です。 つまり、体を動かすのではなく、長い間1つの位置を保持します。 しかし、アイソメトリックコアワークアウトがほとんどまたはまったく動きを必要としないという理由だけで、それは彼らが公園を散歩しているという意味ではありません。 あなたのサポートの基盤やあなたの体がどのように位置づけられているかを変えることによって、あなたはブラジルのダンスクラスをするのと同じぐらい汗をかき立てることができます。 新しい運動プログラムを開始する前に、医師に相談してください。
スタビリティボールエクササイズ
スタビリティボールで特定のアイソメトリックコアエクササイズを行うには、床で行うよりも肩、背骨、腰の集中力と安定化が必要です。 ボールの不安定な表面はあなたの体にバランスを見つけるために絶えずそれ自身を調整させます。 たとえば、前腕の上、両手の上、または両足の上に安定性ボールの上に厚板を貼ります。 どんな等尺性のコアエクササイズでも、あなたの体位を維持するための鍵はあなたの腹の中でリラックスした呼吸です。 板をするときは、鼻から吸い込み、口から吐き出します。 息を吸うと腹が広がり、息を吐くと腹が収縮します。 板を5〜10秒間、または可能な限り長く持ちます。
ブリッジワークアウト
ブリッジングはあなたのお尻を強化し、腰と腹部の安定性を向上させます。 ブリッジにはいくつかのバリエーションがあります。基本的なブリッジの場合は、床の上、または足を床に置いて腰幅を離して別のしっかりした面に置きます。 あなたのお尻をできるだけ高く持ち上げて、このポジションを5から10秒の間、またはできる限り長く持ちます。 バリエーションとして、一度に片方の足を持ち上げながらブリッジを行います。 これは一方が他方より強いかどうかをあなたに示します。 また、スタビリティーボールの上に足で橋を架けることもできます。
狭いひざまずくワークアウト
まっすぐな位置から等尺性コアトレーニングを行うことで、腰と背骨の安定性も向上します。 片方の膝をひざまずいて、もう一方の足を6〜8インチ、ひざまずいている膝の前に置きます。 あなたの前膝は約90度で曲げるべきです。 あなたの腹から数回深呼吸すると、体位を維持するのに役立ちます。 5から10秒、または可能な限り長くします。 狭いひざまずく姿勢は単純に見えるかもしれません、しかし、あなたはあなたの体の片側が反対側より不安定であると感じるかもしれません、と「バランスの運動体」の著者、理学療法士Grey Cookが言います。
スーパーセット
スーパーセットは、エクササイズの間にほとんどまたはまったく休まない一連の等尺性エクササイズです。 あなたはあなたのトレーニングの時間を節約し、一度に一つのエクササイズをするより多くのカロリーを燃やす、あなたは2つの異なる運動パターンを選びます。 例えば、一組の腕立て伏せとそれに続く一組の厚板を実行します。 あるいは、スクワットのセットとそれに続く狭いひざまずきのセットを行います。 目的のセット数だけシーケンスを繰り返します。 あなたが高原と退屈を克服するのを助けるためにあなた自身のトレーニングを作成するために異なるエクササイズを混ぜてください。
