ステッパーと突進は両方ともあなたの背面図を改善する。
足の形を整えたり、お尻を切望したりするのであれば、突進と階段ステッパーの両方があなたの体を良くするでしょう - そしてただ一つを選ぶ必要はありません。 突進は筋発達を狙ったレジスタンストレーニングを提供します。 階段ステッパーは、キラー心血管トレーニングと調色効果を提供します。 あなたはあなたのトレーニングスケジュールに両方のタイプの活動が必要です - 少なくとも毎週150分の有酸素運動と週2日のレジスタンス移動。
突進
あなたが歩くことができれば、あなたはおそらく突進することができます。 このエクササイズでは、片足を踏み出し、膝を曲げて全身を下げてから、立った姿勢に戻ります。 おしりは主にあなたの太ももの前部の大腿四頭筋を対象としていますが、また大殿筋、または臀部、ならびに内太腿の内転筋およびヒラメ筋のふくらはぎの筋肉を含みます。 また、動的安定化のために腓腹筋のふくらはぎの筋肉と一緒にあなたの太ももの後ろにハムストリングスを使用します。 腰、背中、その他の臀部、ふくらはぎの筋肉も、突き出すにつれて体を安定させる働きをします。
階段ステッパー
ステッパーに使用される筋肉のリストは、突進と同じくらい印象的です：あなたは、腰、背中、およびふくらはぎの筋肉と同様に、クワッド、ハムストリングス、大臀筋および内転筋を使用します。 プラス、あなたが10分以上ポップのためにあなたのステッパーを使うならば、あなたは有酸素運動に付随する特典を得ます。 それは言った、あなたはおそらく突進のようにステッパーに多くの抵抗を得ることはないでしょう、そしてそれ故に多くの筋肉を発達させないかもしれません。 10分の突進がほとんどの普通の人間をすり減らせるのに対して、ステッパーを長期間使用することが実行可能である理由はそういうわけです。
好気性の利点
有酸素運動の大きな問題は何ですか？ 一つには、それは心臓と肺の強度を向上させるので、結局、あなたの心臓は血液を送り出すために速く鼓動する必要がない。 それは低血圧につながり、心血管疾患のリスクを軽減します。 好気性の活動はまたあなたの血の「悪い」LDLコレステロールのレベルを下げる一方「よい」HDLコレステロールレベルを上げる。 MayoClinic.comによると、この運動はまた、不要な体重と闘うためにメガカロリーを燃焼させ、さらに脳を鋭く保つのを助けます。
レジスタンスエクササイズの利点
それはあなたの健康を保護することになるとレジスタンストレーニングも悩みの種です。 活動はあなたの安静時の代謝率を高めるために無駄のない筋肉量を発達させます - 体重維持における大きな助け。 それは将来骨粗鬆症と戦うためにより強い骨を造ることさえあります。 レジスタンス移動は、バランスと調整を構築するうえでも大きな効果があり、危険な流出の影響を受けにくくなります。 そして背中の痛みがある場合、筋力トレーニングはいくらかの安心を提供するかもしれません。
