本当に強い筋肉は柔軟で、硬くはありません。
あなたがズンバ、スピニング、ランニング、またはキックボクシングのクイーンであるかどうか、あなたの筋肉は必然的に減速するように指示します。 そして、それを聞いて正しく扱うのはあなた次第です。 そうでなければ、怪我をする危険があります。 あなたの体の合図を聞くことは学ぶのが難しいレッスンである場合があります、特に毎日ジムに行き、一度に何時間も運動することを強いられるのであれば。 いくつかの休息とリラクゼーションに自分自身を治療することが最善の策かもしれません。
筋肉痛の最初の兆候でRICE - 安静、氷、圧迫、および上昇 - を実施する。 急性怪我の応急処置としてよく使用されるRICEプロトコルは、一般的な痛みにも有効です。 いくらかの優しさはあなたがあなたの筋肉に挑戦したというサインです。 他の回では、痛みと硬直は怪我を示しています。 痛みと痛みの間に細かい線があります。 いずれにせよ、RICEは良い治療法です。
ライスを行うには、硬い筋肉を安静にし、約7分間その領域に氷を当て、その領域への過剰な血流を減らすために包帯で筋肉を軽く圧迫し、可能であれば枕を使って負傷した領域を持ち上げます。 それなら、映画を撮るか昼寝をする時間です。
あなたのトレーニングの終わりに少なくとも10分間ストレッチしてください。 ジムでのエクササイズを完了するのに45分しかない場合は、35分後に停止して、特にハムストリングス、大腿四頭筋、背中、胸、肩などの主要な筋肉群を伸ばしてください。
ストレッチするのにワークアウト時間を失うという考えがあなたを悩ませるのであれば、週に2、3回ヨガをすることを検討してください。 ジム、コミュニティセンター、さらにはインターネットでも、素晴らしいヨガのセッションにアクセスできます。 ヨガのクラスはあなたにストレッチする機会を与えてくれるでしょう。
マッサージを受ける できない場合は自分でやりなさい。 プロのマッサージは炎症を軽減し、硬直した筋肉をリラックスさせるのに良い方法です。 定期的なマッサージはさらに良いです。 予算内でプロのマッサージができない場合は、泡のローラーを使用して痛みの引き金を引いてください。安価な製品で、マッサージや理学療法士がクライアントにセルフマッサージを勧めています。 あなたのトレーニングの後、少なくとも10分、痛みのある部分や主要な筋肉のグループを過ごしてください。 フォームローラーはまた一般的な背中のこわさを軽減するのを助けます。
あなたのトレーニングを混同する。 ランニング、水泳、サイクリングなどの反復運動は、同じ筋肉から多くの力を必要とします。 このように筋肉に過負荷をかけると、一般的に剛性が高まり、可動域が狭まります。 トレーニングブートキャンプ、ダンスクラスまたは武道のセッションを試してみてください。 これはあなたの使い過ぎの筋肉に休憩を与えながらあなたが別の筋肉を使うのを助けることができます。
ヒント
- 筋肉がまだ暖かいときは、運動後に筋肉を伸ばします。
- あなたのトレーニングプランに残りの日数とより軽いトレーニングの期間を予定してください。
- あなたが過剰トレーニングの兆候を経験するならば、あなたのパーソナルトレーナーとあなたの医者に意見を聞いてください。
- あなたがクラスに慣れていない場合や怪我をしている場合は、講師に伝えてください。
警告
- 新しいスポーツをすると、けがをする危険性が高まります。 新しい運動療法を始めるときは常に注意を払ってください。
