テニスはあなたの手首の動きの完全な範囲を必要とします。
強力なバックハンドとキラーサーブは手首に負担をかけます。 手首の狭い部分に集められた筋肉、腱および靭帯の繊細なウェブは、あなたの大きな腕と肩の筋肉、背中、芯、および下半身の力をインパクトの衝撃を吸収し、テニスボールを向け直すために導きます。 あなたの全身をそのスイングに入れなさい、しかしあなたの壊れやすい手首を強化することによってマッチポイントのためにゲームに留まりなさい。
それはすべて手首に
強い手首を使用すると、手首の伸筋に起因する酷使による負傷であるテニスの肘を避けることができます。 「Canadian Family Physician」に発表された研究では、単純な屈伸運動のプログラムが手首をより強くし、テニスの肘の危険性を減らし、既存の傷害の回復を早めることを発見しました。 重い缶や軽量のものを片手で持ち、肘を曲げずにベンチやテーブルの上で腕を伸ばします。 計量した手をテーブルの端にかざして手のひらで下ろし、計量10を15倍に上げ下げします。 手首の関節を左右に曲げて可動域を改善します。 後ろのつまみで軽いダンベルを握って立つようにして、ほとんどが手の前にくるようにします。 手首だけを曲げておもりの前端を上げ下げします。 体重の大部分が後ろになるように体重を移動します。 手首だけを動かしながら、体重の後端を上げ下げします。 あなたがテニス肘から回復しているならば、あなたのヘルスケア提供者とのどんなリハビリテーション運動も最初に片付けなさい。
ダンベル用リストカール
あなたの手首を伸ばして強化するためにダンベルのセットと古典的な動きのカップルをつかみなさい。 アメリカ運動評議会は、屈曲と伸展のためにリストカールを推奨します。 軽いダンベルから始めて、動きを習得してある程度の強さを身に付けたら、より重いダンベルに進みます。 前腕屈筋の柔軟性を高めるには、ひざまずいてベンチに肘を置き、手首をベンチの向こう側に伸ばします。 それぞれの上向きの手のひらにダンベルをつかみ、おもりを床に向かって動かしながらそれらの位置を保持してから、ニュートラルに戻すか、または開始位置に戻します。 握りこぶしとダンベルを垂直にし、手のひらを向かい合わせにして、屈筋と伸筋を狙います。 手のひらを天井に向け、おもりが水平になるように前腕を回してから、腕と手を回転させて開始位置に戻します。
マッチポイントへのマット
あなたのヨガマットから素晴らしいゲームを始めましょう。 ヨガのしなやかさと体重を支えるポーズが手首にワークアウトを与えます。 「ヨガジャーナル」は、心のレベルでの祈りの位置から始めて、手のひらをしっかりと押し付けます。 手のひらを離すことなく圧縮された手をゆっくりとおへその方へ動かしてから戻ってください。 下向きの犬はあなたの手首を揺すります、そして、あなたがあなたがあなたが曲がりを増すにつれてあなたが扱うことができるのと同じくらい多くまたは同じくらい小さい体重をかけることができます。 あなたは同時にあなたの腕と肩に強さを構築することになるので、あなたはより挑戦的な厚板、ハンドスタンド、さらにはクレーンポーズでもしっかりとしたサポートを試すことができます。 ヨガのポーズであなたの手の重さと手首のストレスを分散させるための1つのトリックは、意識的にあなたのナックルとあなたの手のかかとを床またはマットに押し込み、あなたの指を長くすることです。
トータルテニスヨガ
あなたが何度も何度も同じ筋肉を使うので、定期的なテニスの練習はあなたを硬直させることができます。 しなやかさが失われると、実際には手首が弱くなります。これは、テニスボールを動かしているすべての活動の解放点です。 あなたの動きが流動的であり、あなたが無傷のままでいるように全身の柔軟性トレーニングであなたの手首をバックアップしてください。 あなたの腹筋とアキレス腱のためのヨガチェアポーズ、より低いボディパワーとバランスのためのWarrior 2、そしてしなやかなバックのためのBridgeで、あなたのゲームを一から上へ上げてください。 上向きの弓のような見せびらかしの動きに行きなさい、そこではあなたが後ろにアーチを描くようにあなたの足と手のひらはマットの上で平らである。 あなたの胸と横隔膜を開いている間あなたがあなたの腕、脚、臀部、腹筋と背骨を強化するように上向きの弓はあなたの手首に焦点を合わせます。
