緑茶はL-テアニンの豊富な食事源です。
緑茶から得られるアミノ酸であるL-テアニンは、紅茶やキノコにも少量含まれています。 あなたがストレスの多い日を過ごしているならば、このアミノ酸の用量はちょうどあなたが必要とするものかもしれません。 あなたが食事を通してまたは栄養補助食品からL-テアニンを摂取するかどうか、それはあなたが落ち着いて休むのを助けるかもしれません。 L-テアニンはあなたの脳機能にも恩恵をもたらし、あなたが警戒心と集中力を保つのを助けるかもしれません。
不安の軽減
サプリメントメーカーは一般的に不安のための代替治療としてL-テアニンを販売しています。 2007の "Biological Psychology"に研究を発表した研究者によれば、その主張には何かがあるかもしれません。 L-テアニンは脳内の受容体と相互作用して、体がストレスに対処する方法を変えます。 研究者らは、12の人々に対するL-テアニンの効果をテストし、それがストレスの多いイベントの間に彼らの心拍数を下げることを発見しました。
改善された睡眠
2012の "Alternative Medicine Review"に掲載されている研究論文の著者によると、睡眠に問題がある場合は、L-テアニンを服用することで、必要な休息をとることができます。 6週間注意欠陥多動性障害の400少年にL-テアニンの98ミリグラムを与えた後、彼らはその少年がL-テアニンを服用していなかった少年よりも長期間にわたってより健全に眠ることを発見した。 いずれの少年もサプリメントによる不快な副作用を経験していないため、研究者らはそれが睡眠障害に対する安全で効果的な治療法である可能性があると述べた。
脳機能
2010の "Nutritional Neuroscience"に研究を発表した研究者によれば、緑茶はL-テアニンが豊富ですが、L-テアニンとカフェインのその組み合わせはあなたの脳に利益をもたらすかもしれません。 この研究では、44の若年成人は、認知課題を行う前に97ミリグラムのL-テアニンと40ミリグラムのカフェインまたはプラセボのいずれかを摂取しました。 L-テアニンとカフェインを服用した人は、プラセボ群よりもはるかに正確さと機敏さを示しました。 研究者らは、L-テアニンとカフェインを組み合わせることで、困難な作業をしながらも集中力を維持するのに役立つ可能性があると結論付けました。
考慮事項
L-テアニンサプリメントの服用による副作用は知られていませんが、ニューヨーク大学のLangone Medical Centerは、L-テアニンが脂質低下薬、鎮静剤、化学療法の働き方を変える可能性があると警告しています。それらの薬や治療法のいずれかを使用しています。 L-テアニンの摂取量を増やすために緑茶を飲んでいるのなら、船外に出ないでください。 Medline Plusによると、1日に5杯の緑茶を飲むのは、カフェインが含まれているため危険です。
