心血管運動はあなたの全体的な健康状態を改善するのに役立ちます。
運動は健康を維持するのに役立ちます。 定期的な有酸素運動ルーチンと健康的な食事療法はあなたが体重を減らし、体重減少を維持し、そしてあなたの筋肉を強化するのを助けることができます。 身体運動はまたあなたの心と肺を強化します。 疾病管理予防センターでは、成人は毎週少なくとも150分の中程度の強度の有酸素運動をすることを推奨しています。 トレッドミルと縄跳びトレーニングはあなたの心血管系を強化するためにあなたの毎日の有酸素運動を得るための良い方法です。
有酸素運動の利点
有酸素運動は、年齢や体力レベルに関係なく、誰にでも役立ちます。 有酸素運動は、健康的な食事と適切な睡眠を組み合わせることで、体重を減らし、フィットネスとスタミナを高めるのに役立ちます。 時間が経つにつれて、あなたはより強く、よりスリムな体を楽しむでしょう。 有酸素運動はまたあなたの免疫システムを刺激し、それはあなたが感染症や病気を撃退するのを助けます。 心臓や肺も強くなります。 有酸素運動をすると、心臓はより速く強く硬くなり、それによって心筋が強化されます。 運動中により深くそしてより速く呼吸するので、あなたの肺容量は改善するでしょう。 毎日の日課の中で有酸素運動をすると、気分も良くなります。 運動はあなたの脳にエンドルフィンを放出させ、それは幸福感を生み出します。
トレッドミルインターバルトレーニング
有酸素運動のためにトレッドミルを使用することは退屈である必要はありません。 効果的なトレッドミルインターバルトレーニングセッションでは、歩行サービスのスピードと傾斜を変えることができます。 トレッドミルの上をゆっくりと歩いて10分間ウォームアップします。 汗をかいて心拍数が上がるまで、2分ごとに徐々に速度を上げます。 あなたは3分間活発なペースで歩いてから1分間ゆっくりとしたペースに切り替えることであなた自身のトレッドミルインターバルトレーニングをデザインすることができます。 傾斜を6パーセントに設定して2分間上昇し、上昇をシミュレートします。 ジョギングをするかトレッドミルで3分間走り、その後ゆっくりと1分間ゆっくり歩きます。 5分間ゆっくり歩き、続いて5分間ゆっくり歩きながら冷やします。
縄跳びルーチン
縄跳びはあなたの体力を高め、あなたの心血管系を強化し、そしてあなたのスタミナを増やすのを助けることができます。 縄跳びをする前に、10分間ウォームアップして、活発に歩くか、またはジャンプジャッキや所定の場所で行進するなどの体操をしてください。 あなたの縄跳び運動の速度を変えることによって縄跳び間隔運動をしなさい。 あなたは3分間あなたができる限り速くジャンプし、続いて1分間遅いペースでジャンプします。 交差をすることによってあなたの腕と胸の強度を向上させます。 ロープをジャンプしてから体の前で腕を交差させてループを飛び越えてクロスオーバーを実行します。 あなたが着地する前に二度あなたの足の下でそれを掃引するのに十分に速く跳びそしてロープを振ることによっていくつかのダブルジャンプを試してみてください。 10ジャンプのために片足で縄をジャンプしてから足を切り替えます。
運動の安全性
平らな面でのみ縄跳びをする。 ロープをつまずいたり障害物に引っかかったりするのを防ぐために、縄跳びをする場所の周囲の4から5フィートの領域を空けてください。 体に合った長さのロープを使用してください。 あなたがロープの真ん中に立っているときにハンドルがあなたの胸の真ん中に達するならば、ロープは正しい長さです。 あなたの関節、特にあなたの膝への影響を最小限にするためにあなたの足のボールに着地してください。 ロープを振るときは腕をリラックスさせてください。 子供をトレッドミルから遠ざけて、トレッドミルの事故や怪我を避けてください。 タオル、ロープ、エクササイズバンド、その他の物をトレッドミルに掛けないでください。 ワークアウトが終了したら、トレッドミルの電源がオフになっていること、またはプラグを抜いていることを確認してください。 椅子、ベンチ、その他の運動器具はトレッドミルから遠ざけてください。
