最良の結果を得るには、曜日のほとんどを行使してください。
信じられないかもしれませんが、体重を減らすためにトレッドミルを最高速度まで上げる必要はありません。 実際、その逆が真実です。 あなたが少なくとも30分あなたのトレッドミルにとどまることを可能にする快適なペースで歩くかジョギングすることは理想的です。 そして最も重要なのは、あなたのカロリー摂取量はあなたが減量の成功を達成するかどうかに最大の影響を与えます。
減量の基本
安全かつ効果的に体重を減らし、自分で体重を減らすことができる最大のチャンスを得るためには、1週間に1から2以下の体重を減らすことを目指して、Academy of Nutrition and Dieteticsをお勧めします。 1週間に2ポンドで撮影したいとしましょう。1日のエクササイズに追加の1,000カロリーを燃やす、1日に1,000カロリーだけエネルギー摂取量を減らす、またはこれら2つの方法を組み合わせることができます。 開始するのに良い場所は、1日当たり500カロリーを減らし、同じ量だけあなたのカロリー消費量を増やすことです。
500のカロリーを燃焼する
トレッドミルのスピードと体重によって、トレッドミルで500のカロリーを消費するのにかかる時間が決まります。 たとえば、155ポンドの女性は、1時間に501マイルのペースで90分歩くと約4カロリーを消費できます（167カロリーは30分です）。 同じ155ポンドの女性が歩くのではなく5マイルとジョグまでトレッドミルスピードを上げると、彼女は1時間あたり約596カロリーを燃やすことができ、彼女は1時間で約6カロリーを燃やすことができます。
最適カロリー摂取量
あなたがあまりにも多くのカロリーを食べた場合、あなたのトレッドミルの速度に関係なく - あなたのすべてのあなたのハードワークエクササイズは尽きます。 米国保健社会福祉省によれば、ほとんどの太り過ぎの女性が定期的に運動すると、1日当たり1,200から1,600のカロリーが必要になります。 1日に1,200カロリーを食べるのがお腹がすいた場合は、1,400カロリーまたは1,600カロリーの摂取量を増やしてみてください。1,600カロリーを減量していない場合は、1,200カロリープランを試してください。
最適スピード
あなたのカロリー摂取量は成功した減量のために最も重要ですが、定期的にトレッドミルでワークアウトは長期的にあなたの体重を抑えるのに役立ちます。 米国保健社会福祉省によれば、1日に60から90分の運動をすることで、段階的な体重増加を防ぎ、体重を減らすことができます。 減量のためのあなたの理想的なトレッドミルの速度はあなたが毎日追いつくことができるものです。 それが4 mphの猛烈なペースで歩くことを意味している場合は、そのペースを守り、あなたの持久力が向上するにつれて、次第に速度を上げてください。 トレッドミルを使用するのがあなたの唯一の運動の手段であるとしても、あなたはまだ退屈と筋肉の古さを防ぐためにあなたのトレーニングを変えることができます。 パワーウォーキング、急な傾斜の上を歩く、最低60分間ゆっくりジョギングする、30分間高速ランニング、またはインターバルトレーニング - 交互ジョギングと低速ジョギングの間で交互に。
