トータルジムを使用すると、ウェイトを持ち上げる代わりになります。
Total Gymsは滑車と角度を付けた調節可能なベンチを使用する運動器具で、ピラテのリフォーマー機と違っていません。 ウェイトを持ち上げる代わりに、プーリーを引いたり押したりして体重を上げ下げします。 ベンチの角度が急になればなるほど、運動はより困難になります。 あなたはあなたの体のあらゆる主要な筋肉をターゲットにするためにトータルジムを使うことができます、そしてこの装置は使用中に明るくて静かなので、トータルジムは家庭での使用に適しています。
三頭筋
あなたの上腕の後ろに位置し、あなたの三頭筋の主な仕事はあなたの肘を伸ばすことです。 トータルジムを使用してこの筋肉を強化するには、横になっている上腕三頭筋の拡張やひざまずいている上腕三頭筋のキックバックなど、さまざまな上腕三頭筋プッシュダウンタイプのエクササイズを実行できます。 運動は、交互腕動作を使用して、または両方の腕を同時に使用して実行することが好ましい。
上腕二頭筋
上腕二頭筋は魅力的な筋肉のようなものであり、誰かがあなたの筋肉を見せるように頼んだ場合、あなたはあなたの上腕二頭筋を曲げる可能性があります。 あなたの二頭筋の主な機能はあなたの肘を曲げることです。 あなたはトータルジムでアームカールエクササイズを行うことによってあなたの二頭筋を働かせることができます。 上腕二頭筋の運動と同様に、腕が肩や背中ではなく仕事をしていることを確認するために、常に肘を肋骨に押し込んでください。
胸
大胸筋、または略してペーチと呼ばれていますが、胸の筋肉は肩のところで腕を水平に前方に曲げます。 ウェイトリフターはベンチプレス、ディップ、フライを行うことでこの筋肉を強化します。 あなたはトータルジムを使用してこれらのエクササイズのすべてを実行することができます、唯一の違いは代わりに体重を持ち上げるならあなたの体を持ち上げることになるということです。 すべての圧迫運動は肘の伸展を含み、それであなたの上腕三頭筋も含みます。
バック
背中は大きくて複雑な筋肉群です。 背中の横の背筋、肩の後ろにかかる菱形筋、僧帽筋、そして背筋を伸ばしている勃起棘で構成されているこれらの筋肉は、直立した姿勢を維持するのを助け、またあなたの主要な牽引筋です。 。
トータルジムを使用してこれらの筋肉を運動させるには、様々なローイングやプルダウンタイプの動き、そして水泳用の蝶と変わらない動きをしてください。 プルオーバーを除いて、すべての背中の運動はまたあなたの二頭筋を含みます。
