タンブリングは腹筋を効果的に引き締めます。
クランチポジションで床に横たわっていないあなたの胃を引き締める爽快な方法をお探しですか？ タンブリング運動は適切な形態を確実にするために従事しているコアを要求します。 その結果、目の疲れた腹筋が強くなります。 安全のためのヒントや適切なフォームに関するアドバイスについては、体操の専門家に相談してください。 安全のためにマットのある広いオープンスペースを見つけ、子供の頃の転倒した思い出の一部を思い出してください。 あなたの態度への影響はまたあなたがより硬い腹筋に跳ね返り、ねじれそしてあなたの道をひっくり返すにつれて避けられないでしょう。
胃の筋肉
胃の筋肉は、胴体と背骨を支え、上半身と下半身のあらゆる運動の基盤を形成するため、コアと呼ばれることがよくあります。 強い中枢筋は安定性、バランスと柔軟性のために不可欠です。 主な胃の筋肉には、肋骨の下から骨盤まで垂直に走る腹直筋、腹部の側面を形成する内腹筋および外腹斜筋、および腹部の奥深くに走る横筋腹筋が含まれます。
ロールを立てる
宙返りとしても知られている立位への前方ロールは、あなたが完全なロールの後に立位に跳ね上がるときあなたの腹筋を利用します。 最後に立ち位置に戻る前に、順方向ロールを正常に完了する方法を学びます。 両手を床に当てて支えのためにしゃがんだ姿勢で始めます。 腹部を腹部のボタンの方に引き、あごを頭の上に転がしながら元に戻してロールを完成させます。 ロールからの運動量を使用して立った位置に跳ね上がる。 立ち位置から始めてスクワットに移行してからロールに移行することでスピードを上げ、立ち位置に戻りやすくします。
ホロウロック
体操選手は、ハンドスタンド、ヘッドスタンド、カートホイール、またはハンドスプリングのような他のタンブリング運動の開始点として中空位置を使用する。 基本的な中空位置はあなたが十分に実行するのに十分にあなたの腹筋を強化することを可能にします。 腹部を完全に固定した状態で背中を平らにし、腕を耳の横に持ち上げ、足を床から伸ばして、中空位置にします。 数回深呼吸をして放します。 1または2インチの床から腕と脚を持ち上げて、体全体がV字型になるようにしながら、徐々に完全に中空の位置まで築きます。 一旦中空位置を完成させたら、中空位置で前後に揺り動かすことによって中空の石を演奏することによって難易度を上げることができます。
燭台
ローソク足の位置では、腹臥位から体を直線に押し込むように要求することで、胃の筋肉をかみ合わせます。 ローソク足を実行するには、手のひらを下にして腕を横にしてマットの上に横になります。 膝を胸に持ってきて、ゆっくりと腰をマットから外します。 足を天井に向かって伸ばし、背中全体が床から持ち上がるようにします。 あなたの足をまっすぐにあなたの上に保ちながら、あなたの胃をきつく締めている間あなたの肩と腕であなた自身を支えてください。 必要に応じて、床に触れるまで自分の後ろのつま先まで手を伸ばしてから、ローソク足の位置に戻します。 約10呼吸のための位置を保持します。
