3つの簡単なエクササイズで腕をかさばりからバフにします。
あなたがビキニシーズンの真っ只中にいるかどうか、あなたのストラップレスのガウンの中で休日のカクテルパーティーでラウンドをするかどうか、あなたは気絶させる銃が必要です。 そのためには、肩、上腕二頭筋、上腕三頭筋の形を整えるための素早いトレーニングが必要です。長めの腕で腕を隠したり、おばあちゃんの腕を振って心配する必要はありません。
これらの肩を埋める
披露するのに素敵な、丸みを帯びた肩をお探しですか？ それからあなたの試しに側面のダンベルの上げを加えなさい。 両手でダンベルを横にして立った状態で開始します。 両手をまっすぐにして、ひじのロックを解除しながら、両手を両肩の上にくるまでゆっくりと手のひらを下に向けてダンベルを持ち上げます。 肩を引き締めるには、セットごとに少なくとも12から15の繰り返しができるように、ウェイトをかなり軽くしてください。 しかし、本当に丸みを帯びた肩を作りたいのであれば、1セットあたり8から10の担当者しかできないように体重を増やしてください。 それはあなたにリンダハミルトンの "ターミネーター"武器を与えるでしょう。
これらの上腕二頭筋を膨らませる
ボディビルダーが腕を曲げてポーズを打つと考えると、上腕二頭筋がそれらの腕の中で膨れ上がっています。 上腕二頭筋を築くことは、まさにロケット科学ではありません - ほとんどの人は、この筋肉をターゲットにしたアームカールをよく知っています。 両手で2本のダンベルを太ももの前に置き、手のひらを前に向けて立ちます。 肘を曲げ、両手を両肩に向けて持ち上げてから、ゆっくりと元の位置に戻します。 この演習では、肩に適用されるのと同じ体重の繰り返しの規則が適用されます。体重が少なくて再現性が高い場合は調色に、体重が高くて再現性が低い場合は筋肉が同じです。
これらの上腕三頭筋を訓練する
友達に手を振ると、上腕がそよ風にあふれますか。 さて、あなたの上腕三頭筋を引き締め、これ以上恐れないでください。 できれば通常の作業よりも少し重いダンベルを1本持ち、手のひらを前に向けて頭上に持ち上げます。 体重が頭の後ろに来るまで肘を曲げ、次に直立位まで持ち上げます。 1セットにつき12から15の回数を繰り返してください - 私はあなたが本当にこの領域を大きくしたくないと思いますので、繰り返しを高くしてください。
あなたが食べるものを見る
ウェイトトレーニングは筋肉を引き締めますが、筋肉を覆っている脂肪が多すぎると、筋肉を削り取ってきたすべての困難な作業を誰も見ることができなくなります。 だからあなたの食事療法を見、脂肪を最低限に保ち、そしてあなたの体脂肪が無駄のないと平均を保つために週に少なくとも５回何らかの心血管運動をすることを確かめなさい。 あなたは本当に無駄のためにすべてのそのウェイトトレーニングをしたくない、あなたは？
