その高原を突破するためにいくつかの新しい演習を試してみてください。
女性として、あなたはすでにウェイトリフティングがあなたの筋肉の緊張を高め、あなたの骨の強度を改善し、そしてあなたがより良く見えるようにすることができることを知っています。 しかし、何ヶ月もの間宗教的にあなたの体重増加のルーチンに固執した後、あなたは高原に自分自身を見つけるかもしれません。 あなたのトレーニングはもはやあなたのフィットネスレベルを向上させていません。 それは新しいことを試す時が来たことを意味します。
持ち上がるあなたの体重を増やす
あなたのウエイトリフティングプラトーを突破するための一つの簡単な方法はあなたが各エクササイズのために持ち上げているウエイトの量を増やすことです。 多くの女性は素晴らしいルーチンを開発しますが、彼らが強くなるにつれて彼らが持ち上げる重量の量を増やすことを忘れます。 何ヶ月も同じ量の体重を持ち上げると、あなたの体は順応し、運動は始めたときよりも楽になります。 次回のワークアウト中に、少なくとも5回の補習を行うことができると感じたエクササイズをメモしてください。
スーパーセットを作成する
挑戦を高めるためにあなたの試しをsupersettingすることによってあなたの高原を突破しなさい。 スーパーセットとは、交互に対になっている2つのエクササイズです。 たとえば、上腕二頭筋のカールのセット、次にスクワットのセット、そしてセットが終了するまでパターンを繰り返すなど、腕の運動と脚の運動を重ね合わせることができます。 また、2つの腕の運動を一緒に実行して、両腕で二重の義務を果たすこともできます。 すぐに一連の行が続く一連の胸部圧迫を試してみてください。 これらのスーパーセットはあなたの筋肉にもっと挑戦し、その高原を打破するのを助けます。
パワーエクササイズを追加
より高度なリフターのために、パワーエクササイズはあなたの高原を通してあなたのスマッシュを助けることができます。 パワーエクササイズは、実行するのに大きなスピードを必要とするものです。 例えば、プライオメトリックジャンプ運動や薬玉投げ運動はパワーエクササイズです。 あなたの腕のための薬のボールのスラムとあなたの足のためのスクワットジャンプを含めるようにしてください。 これらのエクササイズは、標準的な筋力トレーニングとはまったく異なる方法で筋肉を刺激し、プラトーを通してあなたを押し上げます。 突進と突進ジャンプを組み合わせるなど、スーパーセットにパワーエクササイズを含めることもできます。
あなたの運動の選択を変更する
あなたの高原を乗り越えるための最も簡単な方法の一つはあなたがしている演習を変更することです。 そしてそれをする最も簡単な方法はあなた自身に異なった装置を使うことを強いることです。 ルーチンで機械を使用していた場合は、フリーウェイトに切り替えます。 ダンベルを使用していた場合は、ケーブルに切り替えます。 あなたの運動の選択が多種多様であるほど、あなたはあなたのルーチンを突破する可能性が高くなります。 それはあなたが週に毎週快適であることをエクササイズをするのルーチンに落ち着くのは簡単ですが、時折あなたは何か新しいことに自分自身に挑戦する必要があります。 腕立て伏せなどの体重運動も常に良い選択です。
