アヒルの散歩はあなたのお尻と太ももを強調しています。
あなたが女性があなたのものを背が高くて自信を持って支える前に、あなたは低く始めてアヒルのように歩く必要があります。 アヒルのように歩くことはあなたの足、特に手の届きにくい戦利品や太ももに作用する運動です。 それはおかしいと感じるかもしれませんが、アヒルの散歩は普通のスクワット、ランジ、そしてカニの散歩のように働きます。
アヒルのように歩く方法
両足を肩幅に離して両腕を下にして立ちます。 目に見えない椅子に座っているかのように体を下げます。 背中や腹部のけがをしないように腹筋をしっかりと保ち、かかとに歩行全体の体重をかけてもらいます。 しゃがんだ姿勢で前に歩きます。 バランスが取れない場合は、両手を胸の前で握ります。 もしあなたが初心者なら、この新しい歩き方に慣れるために数歩進んでください。 あなたが良くなっ始めたときあなたがするステップとセットの数を増やしてください。 難易度を上げるには、足首の周りに抵抗バンドを付けて歩きます。
ケトルベルダックウォーク
両手に軽いケトルベルを持ってください。 両肘を曲げ、上腕のケトルベルのバランスを取ります。 あなたが初心者なら、1つだけの軽いケトルベルから始めてください。 ケトルベルのポイントは、歩くときに自然に腕を振るのを防ぐことです。 ステップ1で説明されているように、アヒルのように歩きます。 けがをしないように、この練習は柔らかくて平らな面で行ってください。
ケトルベルダックウォークアンドプレス
この練習では、両手に軽いケトルベルを持ってください。 アヒルの散歩のためにしゃがむ位置に入る。 ゆっくりと始めて、あなたがする各ステップのために、あなたの反対側の膝で押してください。 これは、もしあなたがあなたの左足で一歩踏み出すならば、空中でまっすぐ上に右のケトルベルを持ち上げることを意味します。
提言
あなたがアヒルのように歩く間、目に見えない椅子の高さに達するのに十分に低いスクワットだけ。 新しい形のアヒルウォーキングエクササイズでは、床までずっとしゃがむ必要があります。これは膝を傷つける可能性があるため、行うべきではありません。 妊娠中に、アヒルの散歩はあなたの太ももを強化し、妊娠中に赤ちゃんの頭を下げるのに役立ちます。 妊娠中にこのエクササイズをしている場合は、インストラクターガイドを持って一緒に運動しましょう。
