前部上げはあなたの肩の強さそしてサイズを開発する。
フロントレイズは孤立した筋力トレーニングの練習です。つまり、1つの関節の周りを動かす必要があります。 それは通常、ダンベルのペアで実行されますが、バーベルやケトルベルのペアも使用することができます。 このエクササイズでは、太ももの前でおもりを押さえながら立ってから、腕が床と平行になるまで目の前で持ち上げます。
前部三角筋
三角筋の前部は、前部隆起に関与する主な動員である。 三角筋は肩の主要な筋肉で、前部はその筋肉の前にあります。 前部三角筋の主な責任は肩の屈曲です。これは、前部挙上の際におもりをあなたの前で上向きに持ち上げるときの肩の動きです。 さらに小さな筋肉が前部の上昇に寄与しますが、前部三角筋は加重道具を克服する最も大きな力を生み出します。
大胸筋
大胸筋は胸部の主な筋肉です。 それはあなたの鎖骨の近くのあなたの胸の上部に位置する鎖骨頭を含む2つの頭を、特徴とします。 それはあなたの鎖骨の真ん中に挿入され、次に不足してあなたの上腕骨、または上腕、骨に挿入されます。 前部挙上の間、大胸筋の鎖骨頭は肩の屈曲を補助する。
肩甲骨筋
前部挙上を行うと、僧帽筋と前鋸筋の両方が肩甲骨の動きを制御します。 僧帽筋は肩甲骨の間の背中の中央近くにあります。 前部鋸歯はあなたの上唇の後ろから始まり、次にあなたの肩甲骨に挿入されます。 前部の上昇の間、鋸歯状の前部および僧帽筋の中央および下部セクションは肩甲骨関節を持ち上げるのを担当します、それはあなたがあなたの腕を持ち上げるときそれが肩甲骨を上方に滑らせることを意味します。
体を安定させる筋肉
フロントレイズは最も一般的には立位から行われます。 あなたが持ち上げる重りを引っ張ることはあなたの中心の筋肉の作用なしでバランスを崩すことができます。 アメリカ運動評議会によると、あなたの腹部の直腸腹部と横方向の腹部は収縮してあなたの胴体が後方につぶれるのを防ぎます。 あなたの斜めはあなたが左右にぐらつくことからあなたを守ります、そしてあなたの背骨に沿って走るあなたの勃起棘筋はあなたの胴体が前方に落ちるのを防ぎます。
