スポーツドリンクは電解質を補給する一つの方法です。
あなたはそれを充電するためにそれを差し込む必要はないかもしれませんが、あなたの体はまだ電気で動いています。 それは、神経伝達や心拍など、身体の機能の多くが、電解質と呼ばれる荷電粒子の交換に依存しているためです。 ナトリウムとカリウムは、過度の発汗や病気のために簡単に失われる可能性があるあなたの体の主要な電解質です。 あなたが生き残るために電解質に頼っているので、あなたはそれらを失ったときにそれらを交換しなければなりません。
リプレイスメント
あなたが長時間のトレーニングセッションに参加するとき、あなたはあなたの汗が塩味を感じるのに気づくかもしれません。 それは塩が入っているからです。 汗の中で電解質を失うので、暑い中や激しい運動の後に汗をかくと脱水状態になる可能性があります。 スポーツメーカーは、あなたがいるエクササイザの種類に基づいて変わる多くの電解液交換オプションを発行しました。 例えば、いくつかの電解質代替品の選択肢は、カロリーをほとんど含まない。 これらには、水分補給錠剤、電解質カプセル、またはいくつかのスポーツドリンクが含まれます。 他の電解質代替品はあなたにエネルギーを与えて、失われた電解質を交換するためにカロリーと電解質を含むかもしれません。 例としては、スポーツジェル、スポーツキャンディー、スポーツゴム、カロリーを含むスポーツドリンクなどがあります。
水分補給飲料
発汗は、電解質を失う唯一の方法ではありません。 嘔吐していたり下痢をしていると、電解質を含んだ水分をたくさん失います。 「タルサワールド」と書いている薬剤師、スージーコーエン氏によると、ペディアライトなどの電解質補充飲料は、失われた電解質を補充するために薬局で入手可能です。コーエン氏はまた、無糖の100パーセントココナッツ水を飲むことを勧めます。 電解質バランスに貢献している間この源はあなたを水分補給することができます。
食物源
あなたが全食品からの電解質を好むならば、それも大丈夫です。 電解質に代わる重要な食品のいくつかを知ることは、運動後や病気の間に症状を予防するのに役立ちます。 例えば、失われたナトリウムは、アメリカ薬事審議会によると、ディルピクルス、食卓塩またはトマトジュースの振りかけ、ソースまたはスープと取り替えることができます。 カリウムは、皮付きのジャガイモ、プレーンヨーグルト、またはバナナを食べることで置き換えることができます。 オヒョウ、カボチャの種またはほうれん草を食べることはマグネシウムを取り替えるのを助けることができます。 ホウレンソウは、乳製品、コラードグリーン、ケール、イワシなどのカルシウムの代わりにもなります。
低電解質の症状
あなたが激しい運動をしているのでなければ、心臓をポンピングし始める度に電解液を交換する必要はないでしょう。 あなたの体を聞くことによって、あなたはそれがいつ電解質を取り替え始めるべき時であるか決めることができます。 あなたがあまりにも多くの電解質を失っているかもしれない兆候は、筋けいれん、めまい、筋肉のけいれん、食欲不振などを含みます、とアメリカ運動評議会によれば。 これらの症状を、不整脈、精神的混乱、筋肉麻痺など、より深刻な電解質喪失の兆候に進行させないでください。 そうした場合は、医者があなたがより早く水分補給するのを助ける緊急治療室にまっすぐ進んでください。
