戦士私はあなたの足を強化します。
特定のヨガのポーズは強さと柔軟性であなたの足に役立ちます。 あなたのヨガの練習が静かな部屋で一人でいるかどうか、またはあなたがクラスのサポートを好むかどうか、あなたの足の揺れはどのポーズがあなたの下半身の強さを改善するかを確認する一つの方法です。 下半身の位置に基づいて特定の脚のポーズを選択することもできます。
大腿四頭筋
あなたの大腿四頭筋は、あなたの太ももの前部に位置する筋肉です。 Warrior I、Lunge、Chair、Bridgeなどのヨガのポーズは、大腿四頭筋を強化します。 子供の、弓の、そしてヒーローのような他のポーズはあなたの太ももの前部を広げます。 あなたがそれぞれのポーズに落ち着くように深呼吸してください。 ストレッチしながらリラックスし、強化しながら心を集中させます。 強力な大腿四頭筋は、ウォーキング、階段を上ること、さらにはハウスクリーニングなどの日常活動を支援します。
ハムストリングス
ハムストリングスはあなたの上肢の背中にある筋肉群です。 あなたが一日を通してたくさん座っているときあなたのハムストリングスはきつく感じるかもしれません、それは腰の不快感につながることができます。 ヨガで足を伸ばすと、背中の痛みを和らげることができます。 下向きの犬、前向きの曲げ、前向きに折りたたむなどのヨガのポーズは、足の柔軟性を高めます。 あなたのハムストリングスを強化するために、そのような戦士IとII、椅子とバッタのようなポーズを選択してください。
子牛
あなたの下肢 - あなたのふくらはぎ - の背中は、あなたが立っているときに頻繁に使われます。 強くて柔軟な子牛は良い姿勢をサポートし、あなたの下肢を痛みから解放します。 ローカスト、アップワードプランク、ウォリアーIIIのポーズであなたのふくらはぎを強化する。 あなたのふくらはぎにフォワードベンド、リクライニングビッグトゥとヘロンのポーズで値するストレッチを与えてください。 あなたのヨガのセッションは無痛であるべきです。 ポーズで不快感を感じた場合は、姿勢の奥深くに沈めないでください。
太ももの内側
あなたの内側の太ももは頻繁なヨガの練習から改善されたトーンと柔軟性で恩恵を受けます。 あなたの腰の動きの範囲を増やすためにあなたの練習に1つまたは2つの太ももの内側集中姿勢を追加します。 サイドアングル、トライアングル、ウォリアーIIのポーズで太ももの内側を強化します。 バウンドアングル、イージー、ロータスの姿勢で太ももを伸ばします。
太ももの外側
太ももの上の外側は、多くの場合、女性にとって問題のある場所です。 ヨガはこれらの領域の調子を整えるのに役立ち、また腰の柔軟性を向上させます。 あなたの外側の太ももを強化するためにそのような椅子、橋と下向きの犬のような姿勢で時間をかけてください。 イーグル、ピジョン、カウフェイスのポーズでこの領域を引き伸ばします。
