戦略は300メートルスプリントの成功に匹敵します。
ＸＮＵＭＸメートルスプリントは、トラックの周りのラップの約４分の３の距離を含む。 ダラス生まれのマイケル・ジョンソンによる300で、アウトドアの世界記録は2000の時代を先取りしました。 これは主要な陸上競技とは見なされませんが、すべてのスプリントと同様に、目標はレース全体で最高のスピードを発揮することです。 このスプリントに勝るために必要なのは、持久力、パワー、スピード、そして精神的な強さです。
一般的なテクニック
200メートルより長いスプリントの場合、レースプランには精神的要素を含める必要があります。そのため、レースへのアプローチ方法を視覚化することが重要です。 。 クレイトンは、最初にブロックからシュートアウトし、33メーターのためにそのドライブフェーズにとどまることを含む戦略を使うように彼女の運動選手を指導します。 それからあなたが完全直立スプリントポジションに移行するとき、速くとどまりなさい、しかし最初の20メーターをまっすぐにあなたの腕のドライブをリラックスさせることに集中しなさい。 あなたが最初のターンを取るとき、あなたは可能な限りラインの近くに持って、あなたの歩幅をわずかに短くする。 最後の100メートルでは、精神的にそれをノッチを取りなさい。 フィニッシュラインに最大のフォームを保持しようとしている最終ターンを追い払う。
自分のペース
他のスポーツと同様に、300メータースプリントを走らせることに成功するには練習が必要です。 トレーニング中に、レースを50メーターブロックに分割してから、50メーターコーンごとにペースを変更するリズムランニングセッションを実行してください。 アイデアは、あなたが速くリラックスして速く走るように、あるいは100パーセントの努力で、次に80パーセント、そして200パーセントに戻るようにペースを挟むことです。
繰り返す
300メータースプリントのさまざまな側面に焦点を当てるための構造トレーニングセッション。 50メーターブロックに加えて、300メーターのもう1つのしっかりした準備セッションは、150メーター、200メーター、および250メーターを繰り返し使用するトレーニングなので、距離を変えることができます。 別の日に、あなたの初速度とパワーを向上させることだけに取り組む1つの全体のトレーニングセッションを試すこともできます、とClaytonは言います。 それで、あなたは30メーターの速く、10回繰り返すことができます。 その後、50メートルのスプリントを繰り返します。 週に一度のスピード耐久性は、より長い距離を走ることもパフォーマンスを向上させるための素晴らしい方法を提供します。 600メーター、500メーター、400メーター、500メーター、および600メーターからなるピラミッドを実行してみてください。
トレーニングのヒント3
良いスプリンターになるためには、力、強さ、持久力、そして精神的態度に取り組む必要があります。 しかし、キック尻300メータースプリントのもう1つの不可欠な要素は、優れたスプリントフォームを維持しながら、できるだけ速く走ることです。 そのためには、優れたストライドの長さ、リラックスしているが強力なアームドライブ、そして速いケイデンスが欲しいとClaytonは言います。 「アスリートとしての私の主な焦点と目標は、レースの最後の50メーターで私の落ち着きと体型を保つことでした」とクレイトンは言います。
