クロストレーニングはあなたのルーチンに多様性を注入します。
アメリカ心臓協会によると、腕と脚の安定した動きを含むあらゆる有酸素運動は心臓の健康を改善し、そして少なくとも週に少なくとも30分実行されるべきです。 フィットネス業界が健康志向の消費者のために無数のビデオ、本、運動器具を製作しているので、活動的になるための選択肢は無限大です。 鍵となるのは、体に最適な楽しい動きを見つけ、呼吸数を増やすことです。
クロストレーニング
トレッドミル、エリプティカルマシン、階段昇降機、自転車は、ジムで最も人気のあるカーディオマシンで構成されています。 それぞれがあなたの強さに応じて、新陳代謝を起動させて、何百ものカロリーを燃やす大きい筋肉グループの連続した動きを必要とします。 10分後に交互の機械を試して、退屈なクロストレーニングのトレーニングを受けましょう。 たとえば、トレッドミルで10分を費やして、ステーショナリーバイクに切り替えて、楕円形で終了します。 クロストレーニングはあなたの日課に多様性を注入し、怪我を防ぎます。
ダンシング
踊ることは優秀な心血管のコンディショニングを提供する魅力的な有酸素運動です。 10から30分のお気に入りの音楽に移動すると、フルカーディオワークアウトになります。 ビデオゲームやダンスフィットネスDVDは振り付けの有酸素運動のための良い選択肢を提供します。 地元のジムやコミュニティセンターでは、ダンスフィットネスへの関心の高まりを満たすために、ズンバ、ヒップホップエアロビクス、サルサ、ベリーダンスなどのグループエクササイズクラスを提供しています。 ズンバは370カロリーまでトーチしながらヒップホップダンスの1時間は610から650カロリーの間で燃えます。 サルサとベリーダンスはそれぞれ480と360のカロリーまで消費します。 すべての推定値は体重や運動強度などの変数に依存します。 身体的な利益に加えて、ダンスはまた、ストレスや慢性的な疲労を軽減し、エネルギーを向上させ、気分を向上させると、米国運動評議会によれば。
HIIT
高強度インターバルトレーニング（HIIT）は、積極的な回復のために、最大運動間隔と強度の低い期間を組み合わせたものです。 この高度な形式の心臓では、80秒から1分の間、最大心拍数を30パーセント上回って作業し、その後2または3分ゆっくりした活動をしなければなりません。 1分間できるだけ速くトラックを走り回り、次に心拍数を下げるためにジョギングするのがHIITトレーニングの一例です。 より短時間でより多くの努力が費やされ、毎分およそ20カロリーを燃やすので、これらのトレーニングは効率的です。 HIITトレーニングは初心者のためのものではなく、体がセッション間で回復できるようにするために週に2〜3回実行されるべきです。
考慮事項
誰もが医師に相談せずに運動プログラムを始めることができるわけではありません。 糖尿病、心臓病、肥満、妊娠などの身体的な病気に苦しんでいる場合は、適切な身体活動の選択肢について医師と話し合ってください。 けがをしないように、運動をする前には必ずウォームアップをしてください。 水分補給を維持するために運動しながら多量の水を飲む。 気分が悪くなったり、呼吸困難を感じた場合は、直ちに止めて医師の診察を受けてください。
