あなたの肩をあなたの膝の上に、あなたの足の玉の上に膝の上に置いてください。
ローラーブレードは、クロスカントリースキーに似た有酸素運動です。 スキーのように、ローラーブレードが膝、腰、足首に与える影響は非常に低くなっています。 壊れることを避け、代わりに楽しいワークアウトを得るために、あなたの体の4つの要素に集中してください：肩、腰、膝とつま先。 これらの身体部分はローラーブレードのあなたの重心の配置を決定します。
体位
平らなコンクリートまたはアスファルトパッドの真ん中に座ってあなたのローラーブレードを置きます。 地面に手を入れたまま膝の上に転がします。 片方の膝を胸に向かって上に動かし、膝を肩の外側に向け、足を手の横で平らにし、すべてのローラーブレードの車輪が地面に触れているようにします。 もう片方の足をもう片方の肩のそばに動かします - すべての車輪が地面に触れているので - あなたは両手を両膝の間、両足を平らに、そしてお尻を地面の近くにしゃがんでいます。
立ち上がる。 あなたがハンズフリースクワットの中にいるように地面からあなたの手を上げて、あなたの腕をあなたの膝の外側に置いて、そしてあなたの足をまっすぐにすることによってゆっくり上がる。 あなたが上がるとき、あなたの肩をあなたの足のボールに沿ってあなたの膝とあなたの膝の真上に集中させてください。 あなたの腕が地面にまっすぐかつ垂直になるように、あなたが転倒し始めたときのために準備ができた位置に保ちます。
肩を膝の上に置いてください。 臀部を踵の上にかぶせてください。 あなたの重心を下げるためにしゃがんだり、太ももにいくらかの安らぎを与えるためにまっすぐに立ち上がったかどうか、常に同じ位置を保ち、膝の上の肩、あなたの足のボールの上の膝。 あなたのバランスを失い始めたらあなたの膝を曲げ、あなたの手とお尻を落としなさい。 あなたの速度に応じて、あなたの前の10または20ヤードを見てください。
スケートと停止
あなたのパワーレッグでもう少し歩きます - 通常あなたのパワーレッグはあなたが書くのに使う手とあなたの体の同じ側にあります。 ローラーブレードの車輪が、足の弱い側の足と比較して45度の角度になるように、パワーレッグのつま先を外します。 すべての車輪を地面に植えた状態で、力の足で前方に押して、弱い側のローリングで車輪を始動させます。 もう一方の隣にあなたのパワーレッグフットを植えて滑りなさい。
衰弱側の足を体の中心線から遠ざけて（45度の角度で）後方にスピードを上げてから、衰弱側の足をもう一方の足に合わせて戻します。 パワーレッグで押し戻してから、再度インラインで取り付けます。 このスケート動作を交互に続けます。 肩を膝の上に、膝をつま先の上に置いてください。 バランスを崩し始めたら、ひざを曲げてお尻を下げます。
あなたの臀部を下げ、あなたの肩を膝の上に保ち、そしてあなたの前にあなたの力の足を動かしそしてそれをまっすぐにすることによってブレーキをかけなさい。 つま先を上に向けて前輪を地面から離し、ブレーキをアスファルトまたはコンクリートに接触させます。 自分の回転を防ぐために、体重が足の弱い側の足の上に重なるようにします。 快適な速度になるまでブレーキを地面に固定したままにしてから、ローラーブレードを上昇させて隣同士に戻します。
あなたが必要とするアイテム
- ヘルメット
- パームガード
- 膝パッド
- 肘パッド
先端
- 見下ろすのではなく、楽しみにしています。 あなたが見下ろすならば、あなたはあなたの肩を前方に動かして、あなたのバランスをほぐします。
警告
- 必ずヘルメットを使用してください。 あなたが大破したとき、アスファルトとコンクリートは決して柔らかい着陸を提供しません。 あなたが十分に長い間ローラーブレードを走らせているけれどもあなたがあなた自身の裁量でいくつかの機器を使うことができる間、あなたはあらゆる機器の価値を学ぶでしょう - ヘルメットなしで決してローラーブレードをしないでください。
