腕立て伏せをすると胸や肩が強くなります。
それは筋肉の利点を提供し、習得が容易で、特別な機器を必要としないので、腕立て伏せは多くのタイプのトレーニングルーチンに含まれる古典的な運動です。 腕立て伏せはあなたがあなたの上半身の強さと筋肉量を構築するのに役立ちますが、それらを変更することはあなたが働く筋肉の範囲を広げ、全体的な利益の多くを提供するのに役立ちます。
膝プッシュアップ
膝の突き上げを行うには、通常の突き上げ位置を想定しますが、つま先ではなく地面に膝を置きます。 通常の腕立て伏せと同様に、膝の腕立て伏せはまだあなたの胸、肩や上腕三頭筋に作用します。 しかし、あなたがあなたの筋肉が支えなければならない体重の量を減らしたので、これらの腕立て伏せは標準の腕立て伏せよりもしやすいです。 あなたがフィットネスに慣れていないし、通常の腕立て伏せまであなたの方法を試している場合、またはすでに胸の運動を行っていて一時的に体力が減っている場合、膝の腕立て伏せは特にあなたに利益をもたらすことができます。
ワイドアームプッシュアップ
あなたがより多くの挑戦を探しているならば、ワイドアーム腕立て伏せはあなたにふさわしいかもしれません。 両手を両肩の下に置くのではなく、両サイドから6インチほど手を離します。 これはあなたの肩、ラット、胸の筋肉をより重視し、あなたの上腕三頭筋にはそれほど重点を置かないでしょう。
上昇足プッシュアップ
足を上げた状態で腕立て伏せをすると、さらに大きな課題が追加されます。足が高いほど、各プッシュ中の抵抗が大きくなるためです。 これらの腕立て伏せでは、ウェイトベンチや椅子などの安定した場所に足を置くことを除いて、通常の腕立て伏せ位置を想定します。 足を置く台は動かず、足の重さを支えるのに十分な強度があることを確認してください。
安定性ボールプッシュアップ
安定性ボールプッシュアップの概念は、より高い足位置がさらなる課題を提供するので、高い足のプッシュアップの概念と類似している。 しかし、丈夫なプラットフォームではなく、安定性の高いボールの上に足を置くと、動きの可能性が高まり、バランスを維持するのが難しくなります。 この不安定さは、あなたがあなた自身を安定させ続けるためにあなたの腹部の筋肉を使うことをあなたに強制するでしょう。
ダイヤモンドプッシュアップ
あなたの肩や胸への挑戦を強化するためにワイドアーム腕立て伏せを使用する場合は、ダイヤモンド腕立て伏せでそれらを補完することをお勧めします。 菱形の腕立て伏せはあなたの胸よりもあなたの上腕三頭筋を強調しているので、それはあなたがあなたの腕の強さとサイズを増やすのを助けることができます。 ダイアモンド腕立て伏せを行うには、通常の腕立て伏せ位置を想定しますが、親指と人差し指で両手を近づけて配置します。
爆発的プッシュアップ
爆発式腕立て伏せは、プライオメトリック腕立て伏せや動的腕立て伏せとも呼ばれ、爆発の強さを伸ばすのに役立ちます。 爆発的な強さは、あなたが非常に短期間であなたができる限り多くの力を生み出すときです。 これはスポーツでは一般的です。 ジャンプはその一例です。 爆発的な腕立て伏せを行うには、通常どおりに体を配置し、通常どおりに腕を曲げて体を下げます。 ゆっくりと制御された動きで体を持ち上げるのではなく、上向きに爆発して床から離れて自分自身を押します。 この練習にはクッションマットを使用するのが最善です。
片腕プッシュアップ
片腕腕立て伏せは、体の片側だけを使用して体の両側で通常生じる力の量を生成するため、非常に困難です。 それぞれの腕の筋肉に特別な挑戦を提供することに加えて、このエクササイズはあなたの中心を従事させます、そしてそれはあなたがちょうど1本の腕のバランスを維持するのを助けます。
反逆の行
反逆の行はまたあなたがあなたの二頭筋と背中の筋肉を開発するのに役立ちます明確なプッシュアップバリエーションです。 死刑執行の行を実行するには、腕立て伏せのために手を置く場所に2つのダンベルを地面に置く必要があります。 ダンベルを両手で押し上げてください。 通常どおりに腕立て伏せを1回実行した後、別の腕立て伏せをする前に各ダンベルでダンベル行を順番に実行します。
