片足で立ちポーズをすると、強度とバランスが向上します。
あなたがヨガがすべてバランスについてであることをあなたが覚えているまで、ヨガの練習を確立することは困難に思えるかもしれません。 毎日の日課を構築し、スタジオクラスのためにあなた自身を準備するために、ほとんどのヨガシーケンスで使用されるいくつかの基本的なポーズを学びます。 強いストレッチと強さを生み出すヨガセッションのために、立った姿勢、リラックスした姿勢、逆さにした姿勢、および前屈と後屈のバランスを取ります。 基本的な手順を実行するときには、速度ではなく正しい位置合わせに焦点を合わせます。
立ち背が高い
立ちポーズは、背骨を伸ばし、姿勢を改善し、静けさを体験するときに、強くて根拠のあるものにします。 山のポーズ、Tadasana、足首、膝、太もも、腹筋、および臀部を引き締め、強化します。 木のポーズ、Vrksasanaは、股間、太もも、胸、肩の柔軟性を高め、片足で立って空に手が届くようにバランスを改善するために、マウンテンポーズから開発されています。 延長された三角形のポーズ、Utthita Trikonasanaもまた、山のポーズから流れ出し、単純な立ちポーズの利点を提供しますが、背骨、肩、胸、股関節、鼠径部、ハムストリングス、ふくらはぎ、腹部臓器の刺激、そしてストレスを軽減します。 落ち着いた状態に戻し、体を接地し、エネルギーを高めるための3つのポーズをすばやくミニシーケンスとして使用します。
フォワードベンド
下向きの犬、Adho Mukha Svanasanaは、すべてのサン挨拶文に見られる、ヨガレパートリーの主役です。 アシュタンガのポーズとパワーヨガシーケンスの間でも繰り返され、高エネルギーで切れ目のない動きの流れを生み出します。 それはあなたの手、肩、ハムストリングス、ふくらはぎ、アーチを伸ばし、あなたの腕と脚を強化し、そして消化を改善するので、Down Dogはあなたの体全体を元気づけます。 下向きの犬は背中の痛みや頭痛を和らげ、喘息を和らげ、高血圧を下げるのを助けます。 ヨガの第一人者Rodney Yeeは、脳への血流を増やし、落ち着いた感覚を生み出すことでこのポーズを信じています。 あなたのハムストリングスがきつい場合は、UttanasanaのStanding Forward Bendで良い形になるまでしばらく時間がかかるかもしれません。 しかし、やさしい持続性は、柔軟なハムストリングス、ふくらはぎとお尻、より強い膝と太もも、そしてストレスと疲労の軽減に効果があります。
板とコブラ
ヨガのアーサナは激しくなることがあり、PlankとCobraのポーズは両方とも、特定の筋肉を強く持ち上げることと深いストレッチのためにターゲットとしています。 あなたが強くあなたの腹筋を従事させるように、厚板ポーズはコア筋肉を引き締めます。 あなたの腕を支え、あなたの中間がたるむのを許さないことはあなたの腕、手首と背骨を強化します。 コブラのポーズ、Bhujangasanaは、あなたの胸、背骨、肩、腹筋にストレッチを与え、臀部を引き締め、背中の筋肉を強化し、緊張を取り除きます。
リラックスして復元
すきポーズと死体ポーズは、リラックスを助けるために2つの異なるアプローチを取ります。 すきポーズ、Halasanaは、逆転であり、あなたの首への圧力を軽減するためにあなたの肩と背中上部の下でクッションサポートで最もよく試みられました。 プラウポーズは肩や背骨を伸ばし、甲状腺や腹部の臓器を刺激し、ストレスを軽減し、背中の痛み、頭痛、不眠症を和らげます。 死体のポーズ、Savasanaは、通常ヨガのシーケンスの最後に練習される、とてもリラックスできるリクライニングポーズです。 死体ポーズでは、緊張をほぐし、均等にゆっくりと呼吸し、ヨガセッションの良い仕事を心のままに統合します。 CorpseはPloughの多くの利点を共有していますが、軽度のうつ病を和らげ、血圧も下げます。
