激しいトレーニングの短いバーストは長くて遅く行くよりも多くのカロリーを消費します。
あなたの体だけが粘土のように形作られることができるならば。 体のどこからでもウエストライン脂肪や脂肪を対象とした演習はありません。 脂肪を筋肉に変えることもできないので、体重負荷運動をしても効果がありません。 しかし、あなたはまだあなたがいつも夢見ていた平らな、洗面台の胃を達成することができます。
腕立て伏せのバーピー
誰もがバーピーを恐れるが、彼らの人気はカロリーの「ウエストロード」を短時間で燃やす彼らの能力のために続く。 立って始めます。 手のひらを肩幅より少し離して床に体を下げます。 足を一杯に伸ばして完全に伸ばします - 今度は腕立て伏せの位置になるはずです - そしてあなたの鼻がほぼ床に触れるまで身を下げます。 あなたの腕を再び伸ばし、あなたの足をあなたのお尻の下に引き込み、しゃがんで来てそしてジャンプまで爆発して、腕は空へ伸びた。 着地すると、膝が曲がった状態で着地し、次の担当者が1回の滑らかな動きで動き始めます。 バーピーは、135ポンドの人のために15分で150カロリーについて燃やす。
登山者達
身をかがめて、肩幅より少し広い床の上に両手を置いてください。 つま先の先端で体の重さを保ちながら、片方の足をあなたの下に置き、もう片方の足を後ろに伸ばして膝を少し曲げます。 前足を後ろに伸ばし、後足を前に持っていく間、足の位置を交互に変えていきましょう。 同時に動きをしなさい。 登山者の強度はさまざまです。 テクニックを失うことなく、早くすることができます。 150ポンドの人は117分で約15カロリーを消費するでしょう。
縄跳び
縄跳びは非常に簡単なように思えるかもしれませんが、あなたが発見するのが難しいあなたの腹筋を彫刻している間カーディオとアブトーニングの利点は太ったものになります。 シングルホップ（1回転あたり1ホップ）はダブルホップよりも多くのカロリーを消費しますが、少なくとも5分間のシングルを完了できない場合は、心臓が追いつくまで2倍にしてください。 かかとではなく足のボールに飛び乗り、エネルギーを節約するために小さなジャンプをしてください。 15分の縄跳びはなんと171カロリーを燃やすでしょう。
階段を上る
階段を上る場合は、ジムまたは階段で行うことができます。 他の運動とは異なり、足やお尻を彫刻しながら、新陳代謝を高めます。 登るときは胴体を直立させ、腕を上に動かすように動かします。 足を平らに着地させると、ふくらはぎと臀部が分離されます。つま先に着地するとふくらはぎが機能します。混同するのを恐れないでください。 15分間の階段を上ると119のカロリーが消費されます。
ラケットボール
それはウエストの太った脂肪を燃やすことになるとラケットボールは王冠を取ります。 それはあなたの体全体を機能させ、あなたの反応時間と調整を改善するでしょう。 119ポンドの人のために、カジュアルラケットボールは15分ごとに150カロリーを燃やすでしょうが、勝つためにプレーすると50分ごとに余分な15カロリーを燃やすので、あなたの競争心を最大限に活用してください。 ラケットボールは比較的低コストのスポーツで、年間を通して利用可能で、多くの施設にはフルジムが備わっています。
