細い筋肉を造り、脂肪を取り除くために強度をクランクしなさい。
あなたがボディービルトレーニングが激しいと思わないならば、あなたはそれらを間違ってやっています。 ウェイトを持ち上げることは筋肉を築くことや強くなることにしか役立たないと思うかもしれませんが、これは決してそうではありません。 タフでバランスの取れたボディビルディングトレーニングは、楕円や奇妙なエアロビクスクラスでの数セッションよりもはるかに速く脂肪を取り除き、はるかに良い結果をもたらすことができます。 激しいボディービルのトレーニングはあなたの古い有酸素運動のトレーニングを公園の散歩のように見せるでしょう。
周波数
あなたがどのくらいの頻度で訓練するかは多くの要因に左右されますが、主な要因はあなたが毎週何回フィットできるかということです。 一般的にボディービルトレーニングで取るべき2つの道があります。 毎週2〜3回のトータルボディセッションは、初心者のボディビルダーや脂肪を取り除きたい方に最適です、とBuiltLean.comの長距離コーチ、Marc Perryはアドバイスしています。 もう1つの選択肢は、体の部分を分割することです。これには、1回のトレーニングで2〜3本の筋肉に集中し、週に3、4、または5回トレーニングすることが含まれます。 あなたは、全身トレーニングが精神的により過酷であなたの全身に対して激しいことを発見するでしょう。一方、スプリットトレーニングはあなたがその日に働いている筋肉により局所化された疲労を引き起こします。
運動の選択
強度が欲しい？ それからあなたはあなたがどんなエクササイズを実行するかについて非常に慎重に考える必要があります。 だれでも、脚の延長部分で数セットをノックアウトしたり、ランダムな上半身のマシンの間を30分フリットしたりすることはできますが、強度を上げるためには、多関節のフリーウェイトエクササイズと体重エクササイズを選択します。 これらには、スクワット、デッドリフト、突進、任意の種類のダンベルまたはバーベルプレスまたはロー、あご、プルダウン、腕立て伏せおよびすくいが含まれます。 これらのタイプのエクササイズは、あなたの支出に対してより多くの強打を与えます、強度コーチNia Shanksは観察します。 彼らはより多くの筋繊維を打ち、より多くのカロリーを燃やし、そして一般的に隔離運動や機械加工よりはるかに難しいです。
インテンシティテクニック
ボディビルディングトレーニングが簡単になり過ぎることに対する言い訳はありません。 あなたが汗を垂らし、赤い顔をしてベッドを物乞いしてセッションを終えていないのであれば、あなたは十分に努力していません。 強度を上げるには、特定のテクニックを試すことができます。 Shanks氏によると、休止ポーズセットは見事に機能します。 これらのために、与えられたエクササイズであなたができる限り多くの代表を実行してください、そして25秒の間休んでそしてさらに数を目指してください、そしてもう25秒の間休んでください。 スーパーセットはまた、新しい筋肉の成長を刺激し、あなたのトレーニングに追加された邪悪な挑戦を与えることができます。 2つのエクササイズを選んで、間に休むことなくそれらを背中合わせに行ってください。 たとえば、上半身トレーニングでは、3セットの10ベンチプレスを実行してから3セットの10行を実行するのではなく、10ベンチプレスを実行してすぐに自分の行にジャンプします。 60秒間休み、スーパーセットを3回繰り返します。
プログレッション
ワークアウト強度を維持するためには、進歩しなければなりません。 それはあなたがどのように進歩しても関係ありません、ただトレーニングからワークアウトへの改善があることを確認してください。 先週95ポンドを8セット3セットにしゃがんだとします。セット間の間隔は75秒です。 今週は、3セットの8セットで100ポンドを試すか、同じセットで9セットを4セット、4セットで8セットを実行するか、セットの間に60秒だけかかるか、まったく同じウェイトを設定します。より低くなることによってよりよい形態。 すべてのセッションの間に進むことは強度を維持するための確実な方法です。
