前三角筋は三角筋の前部を構成しています。
前部三角筋は前部三角筋とも呼ばれ、三角筋群を構成する3つの筋肉のうちの1つです。 他の2つの筋肉は外側三角筋と後部三角筋です。 それらの名前が示唆するように、前部、側部、そして後部の裂け目は、それぞれ三角筋の前面、側面、そして背面にあります。 前部の溝は主に肩の屈筋として機能し、それは上腕骨または腕の骨を前方および上方に動かす。 前部の溝を伸ばすには、肩を伸ばすという反対の動きをし、伸ばした位置を維持する必要があります。 あなたはあなたの肩や胸のトレーニングの後にあなたの前部の削りくずのために1から2回のストレッチをするべきです。
壁前方の三角筋ストレッチ
壁から離れて、壁から1フィートほど離れたところに立ちます。
肩を伸ばして腕を取り戻します。
内側の前腕を下に向けて壁に手を置き、肘を伸ばします。
腰を少し傾けて膝を少し曲げます。
この伸ばした位置を15から30秒の間保持し、1分間の休憩を取ってから、さらに2セット伸張を繰り返します。
着席前部三角筋ストレッチ
膝を曲げて床に座ります。
肩を伸ばして腕を後ろに動かします。
内側の前腕を正面に向けて床に手を置きます。
胴体を少し前に傾けます。
この伸ばした位置を15から30秒の間維持し、1分間休憩を取ってから、さらに2セット伸張します。
あなたが必要とするアイテム
- 壁
先端
- あなたがストレッチを実行するとき、あなたはまた大胸筋鎖骨頭、上腕二頭筋短頭、上腕二頭筋長頭と外側三角筋を伸ばしているでしょう。 したがって、あなたはこれらの筋肉群の伸張を感じる可能性があります。 前三角筋上のストレッチを最大化し、この筋肉にあなたの努力の大部分を集中させるためには、ストレッチの間にあなたがあなたの手の位置を壁や床、そしてあなたが前傾する度合いを調整する必要があります。 また、ストレッチ中に肘を少し曲げて、上腕二頭筋の2つの頭のストレッチを最小限に抑えることができます。
警告
- あなたのパフォーマンスを妨げる可能性があるのであなたの肩や胸のトレーニングの前にあなたの前部のつや消しを伸ばさないでください。 そうではなく、それらのトレーニングの終わりにストレッチング運動をしてください。
