あなたの心血管のフィットネスに取り組むためにプールを打ちます。
運動として、バレエは驚くほど完成しています。 標準の90分クラスでは、American College of Sports Medicineによって推奨されている4種類の運動のうち3種類を実行します。 腕を抱きしめたり、ディベロップメントをしたり、抵抗運動として半ポイントカウントに上がったりします。 バレやセンターで行うストレッチはすべて柔軟性の推奨事項を満たしており、バランスや移動ステップでの作業は神経筋運動として重要です。 欠けているのは心血管系の要素です、そしてそれは水泳がバレエダンサーのトレーニングへの貴重な追加になることができるところです。
ラップ
ラップを泳ぐだけで、バレエダンサーは心血管系のトレーニングを受けることができます。 理想的には、毎週150分の心臓を得るべきです。 あなたがフリースタイルに飽きたら、背泳ぎ、平泳ぎ、または蝶を数周してください。 そして、あなたは1つの活動からあなたの心臓のすべてを得る必要はありません。 週に2、3回泳ぎ、活発な散歩に行くか、他の日は楕円形の機械を使ってください。
ドリル
あなたの水泳トレーニング中に、まだあなたの心血管のフィットネスを改善しながら、キックボードをつかみ、あなたの足の筋肉により強いトレーニングを与えなさい。 キックボードはあなたが沈まないようにあなたが水の上にあなたの体を保つのを助けます。 バレエダンサーとして、あなたはたぶんあなたが泳ぐキックであなたを自然にする柔軟な足首を持っています、そしてあなたのバレエの投票率であなたを助けるあなたの強い外部回転子は平泳ぎのキックの間に役に立ちます。 あなたの肩と背中の筋肉を過度の負担と成長を避けるために、腕の訓練を避けてください。
心臓に関する考慮事項
水泳は体重負荷の活動ではありません：水はあなたの体重を支えています。 このため、肉体的な活動による骨の恩恵を受けることはできません。 しかし、ダンサーとして、あなたのすべてのジャンプは体力のこの側面に取り組んでいます。 あなたが本気のバレエダンサーであるならば、あなたの水泳トレーニングをレクリエーションレベルに保ってください。 ラップやドリルを無理しないでください。 水泳選手の筋肉、特に肩や背中の筋肉はバレエの美しさに合いません。 そうは言っても、あなたはそのような筋肉の塊を作るためにたくさんの周回を泳がなければならないでしょう。
あなたのバレエを練習する
あなたがプールにいる間、あなたのバレエのステップのいくつかを練習するために水の浮力と抵抗を利用してください。 これらのステップは水があなたの肩に上がるとき最もよく働きます。 片足のディベロップは、バランスを保とうとするときに、あなたの支持する足と中心の筋肉に本当に挑戦します。 あなたの作業足は、しかし、簡単に浮くでしょう。 あなたがまっすぐにとどまることに問題があるならば、バールとしてプールの側面を使いなさい。 ビートも水中で練習するのに最適なステップです。 水の抵抗はあなたの足がプールの底に着く前にビートをするより多くの時間をあなたに与えるでしょう、そしてそれはまたあなたの足を交差させるためにバレエスタジオでするよりもあなたの内側の太ももの仕事をはるかに難しくします。 あなたのport de brasに取り組むこともできます。 水中で腕を動かすと、背中の筋肉が引き締まり、背中から来る動きの感覚を感じることができます。
