そのバターはパンのスライスと同じくらい多くのカロリーを持つことができます。
脂っこいフライドポテトがあなたのお尻に直行しているように感じるかもしれませんが、食品からの脂肪が直接揺らめく原因にはなりません。 カロリーはどこから来てもカロリーです。 実際、カロリーを多く取りすぎない限り、バターを食べるだけでポンドを稼ぐことはできません。 脂肪があなたの体格にとって危険である理由は、それがタンパク質と炭水化物としてカロリーの2倍以上の数を含んでいるということです。 したがって、高脂肪食品は、食べ過ぎると食事を破壊する可能性があります。
脂肪と体重
1グラムあたりの9カロリーでは、脂肪は他の主要栄養素と比較してエネルギーチャートを上回る。 タンパク質と炭水化物はそれぞれグラム当たり4カロリーを運び、アルコールは7を提供します。 あなたが食べて燃え尽きない3,500カロリーごとに、あなたは体脂肪のポンドを得る。 これらのカロリーはあらゆる食物源から来るかもしれなくてもまだあなたを稼がせます。 ただし、同量のタンパク質と炭水化物を摂取し、脂肪から摂取するカロリーを減らすことはできます。
脂肪の種類
すべての脂肪が等しく作られるわけではありません。 主な種類は飽和脂肪、トランス脂肪、多価不飽和脂肪および一価不飽和脂肪です。 それらはすべて同じカロリー数を持っていますが、彼らは非常に異なる方法であなたの体に影響を与えます。 主にチーズや肉などの動物性食品に含まれる飽和脂肪は通常室温で固体であり、高い "悪い" LDLコレステロールレベルと低い "良い" HDLコレステロールレベルに関連しており、心臓病のリスクを高めます。 動物性製品や硬化油に含まれるトランス脂肪も、危険なコレステロール値をもたらします。 一方、一価不飽和脂肪と多価不飽和脂肪は、健康的なコレステロール値を促進し、糖尿病のリスクを減らす可能性があります。
脂肪食品
体重が増えるのを恐れて、脂肪分の多い食品を避けてはいけません。 あなたの体は機能するために脂肪が必要です、そしていくつかの高脂肪食品は信じられないほど健康的です。 さらに、それらを食べることはあなたのおなかを満たし、あなたが後で間食になる可能性を低くします - これは体重増加と闘う、毎日のカロリー消費量を減らすことにつながります。 他のビタミンやミネラルに加えて繊維が含まれている超健康的なアボカド、ナッツ、種子を試してみてください。
毎日のおすすめ
カロリーの過負荷を避け、バランスの取れた食事をとるために、脂肪からあなたの総カロリーの20パーセントへの35を得てください。 これらのうちの10パーセント未満が飽和脂肪であるべきです。 完全にトランス脂肪を避けてください - 彼らは束の最悪の健康違反者です。 最適な心臓の健康のために、いくつかの魚、種子およびナッツの品種に含まれる多価不飽和脂肪の一種であるいくつかのオメガ-3脂肪酸を含めます。
