運動を選択するときは、あなたの体力を考慮してください。
体の見栄えを良くするためや健康を増進するために体重を減らそうとしているかどうかにかかわらず、初心者が脂肪を燃焼して体重を減らすのに役立つ多くのエクササイズがあります。 トレーニングルーチンを決定する際には、健康とフィットネスの目標、そして身体能力を考慮することが重要です。 これにより、確実に目標体重に達し、怪我をすることがなくなります。 初心者のためのいくつかの効率的な減量の練習には、ウォーキングやジョギング、ヨガ、サイクリング、水泳が含まれます。
ウォーキング/ジョギング
運動ルーチンを始めている個人のために、それはあなたのフィットネスレベルの範囲内にある運動を選択することが重要です。 あなたはあなたに挑戦するがあなたの身体能力を超えてあなたをプッシュしてけがをしないようなトレーニングが欲しいのです。 このため、ウォーキングとジョギングは強度が低いですが脂肪燃焼効果があるため、理想的な初心者の運動です。 始める前に、十分に水分補給されていることと足を伸ばしていることを確認してください。 ウォーキングやジョギングをするときは、快適な服装、適切なランニングシューズを着用し、自分のペースを整えてください。 あなたの適性レベルに応じてゆっくりから中程度のペースで始めて、ゆっくりした一定した呼吸をしてください。 疲れたり息切れしたりした場合は、減速するか休憩を取ってください。 あなたのフィットネスレベルが向上するにつれてあなたはあなたの距離と強度を増やすことができます。
ヨガ
それは脂肪を燃焼し、筋肉を伸ばし、そして柔軟性とバランスを促進するので、ヨガは初心者のためのもう一つの素晴らしい低強度トレーニングです。 ヨガにはさまざまな分野があり、それぞれ焦点が異なります。 初心者のためのヨガのいくつかの効果的なスタイルはハタとビクラムヨガが含まれています。 MindBodyGreen.comによると、このスタイルは息の仕事とゆっくりとした穏やかな動きに焦点を当てているので、Hathaヨガはゆっくりとしたペースで初心者向けです。 Bikramヨガは体脂肪の燃焼を促進するために暑く湿気の多い環境で行われ、「26 Bikramポーズのみがあるため、初心者のためのベストプラクティスとしてよく考えられています。 MindBodyGreen.com
バイク
運動ルーチンを始めている人は自転車に乗ることによって体重を減らすことができます。 バイキングはカロリーと脂肪を燃焼させるだけでなく、筋肉の緊張と定義を向上させます。 屋外でも、エアロバイクを使って回転するクラスでもできます。 運動をより困難にするためにスピードを上げたり傾けたりすることができるので、この運動はあなたのフィットネスの目標と能力に応じて低または高強度に調整することができます。 これは、フィットネスが向上するまで、ゆっくりとペダリングを始め、平地でのサイクリングを始めることができる初心者に最適です。
水泳
水泳は強度が低いですが、体全体に作用するため、初心者にとって水泳は素晴らしい運動です。 腕、足、循環器系を動かしている間、水泳はカロリーを消費することがあります。 初心者は短い、ゆっくりしたラップで始めて、フィットネスレベルが上がるにつれて、距離とスピードを上げることができます。 背泳ぎ、平泳ぎ、バタフライ、フリースイミングは、水泳中に運動する方法の例です。 ラッププールや家庭用プールは水泳の練習に使用できます。 寒い時期には、ジムやコミュニティセンターの屋内プールが理想的です。
