ビクラムヨガはヨガの健康上の利点を高めるために熱を使います。
ビクラムヨガ（またはホットヨガ）は、伝統的なヨガの動きと穏やかな汗をかく温度を組み合わせることで、体を元気づけます。 Bikramスタジオは華氏105度（華氏）に保たれています。 しかし、適切な服装と備品で、Bikramヨガは初心者と初心者の両方のヨガファンに挑戦的なトレーニングを提供します。
上体ギア
"Fitness"マガジンは、吸汗性の素材から作られた服を購入し、ビクラムのクラスでは綿の服を避けることを提案しています。 綿は汗をひきます。 暑さのために、女性はこのクラスのための完全な試しの上よりスポーツブラを好むかもしれません、そして、男性は上半身裸で行くかもしれません。 ビクラムヨガのセッションを楽しむための秘訣は、控えめにしながら、できるだけ身につけることです。 余分な衣服が肌にしがみつくと、体温が上昇する可能性があり、気分が悪くなり、置き去りになりがちです。 休憩中でも、セッションを続けることで、Bikramが提供するメリットを確実に得ることができます。
下半身ギア
ヨガパンツは生地によって価格が異なります。 ほとんどのズボンは手頃な価格です - LuxeとLycraのブレンドはヨガパンツ市場のハイエンドで、平均$ 100 1組です - そしてレーヨン - スパンデックスまたは綿 - スパンデックスのブレンドから作られています。 これらの生地は水分を含んでいるので、それらはBikramヨガには理想的ではありません。 フルレングスのヨガパンツの代わりに、ショートパンツやカプリパンツを購入し、ナイロン含有量の高いボディハグスタイルを選びましょう。 ナイロンと同じ汗を発散させる特性を持っているココナッツの殻、coconaから作られた市場でより新しい生地を探すかもしれません。
足、手、そして床に
伝統的に、靴下、靴、手袋はヨガに使われていません、そしてビクラムの練習も例外ではありません。 あなたはマグカップヨガのセッション中にあなたの足を裸にしたいのですが、あなたは事故を避けるためにいくつかの重要なフロアギアを選択したいです。 "Fitness"マガジンでは、通常のマットの上を滑るためにスリップレスのヨガタオルに投資することをお勧めしています。 部屋とあなたの汗から追加された湿気のすべてがすでに滑らかなマットの上に滑りやすい表面を作成します。 滑り止めのタオルをマットの上に置くと、素足や手のための安全な運動領域ができます。
暑さの中で水分補給して予防措置を取る
クラスは最大90分まで続きます。水分補給をしてそのように留まることが重要です。 「ヨガジャーナル」の作家、シャリーワックスマンは、この形のヨガを試す前に医師の承認を得ることを強く勧めます。 熱に弱い人のために、ビクラムは脱水と熱射病を引き起こす可能性があります。 頭痛、めまい、けいれん、嘔吐、脱力感、混乱、または斑点がある場合 - 熱中症や脳卒中の兆候を感じ始めたら - クラスを離れて医師の診察を受けてください。 幸いなことに、最小限の服を着て水分補給を続けることで、これらを回避できるとワックスマン氏は説明しています。 ビクラムのヨガクラスの2時間前には、16オンスの水を飲んでください。 授業中は大きなボトルの水を持ち、休憩中は一口飲み込み、水分補給をしましょう。 ヨガの時間ごとに、追加の20から40オンスの水を飲んでください。 カフェインが脱水することを忘れないでください。 あなたがBikramヨガを練習する日にそれを避けてください。
