トレーニング中に食事をすると、ランニングが向上します。
5Kトレーニングプログラムについて気になるかもしれませんが、それはあなたを元気にする手助けになると思いますが、ダイエットについて忘れないでください。 ランニングスケジュールと同じように、レースの6〜8週間前にダイエットを変更し始める必要があります。 最高の食事は健康的でバランスの取れた食事で、運動に必要なエネルギーを与えながら、働き者の筋肉の修復と栄養補給を助けます。
炭水化物
炭水化物はあなたの友達です。 今あなたの義理の姉妹が20ポンドを失うのを助けたその新しい高タンパク質食を試す時間ではありません。 Kilt Klassicのウェブサイトによると、炭水化物を多く含む食品を食べると走りがよくなり、気分がよくなります。 炭水化物は筋肉にエネルギーを与えます。 5Kのために訓練するとき、あなたの食事療法のカロリーの50から65パーセントは炭水化物から来るべきです。 しかし、全粒穀物、豆、果物、野菜、牛乳、ヨーグルトなど、最も効果的な炭水化物を選ぶ必要があります。 あなたが絶えずエネルギー源を持っているように、トレーニングの間一日を通して定期的に炭水化物を多く含む食品を食べるようにしてください。
生体高分子関連
あなたがあなたの5Kのために訓練しているとき、あなたの足は本当に打撃を受けます。 これらの働き者の筋肉を築き、そして修復するために、あなたはタンパク質の良い食物源を食べる必要があります。 あなたはたんぱく質をあまり必要としません、あなたのカロリーのおよそ10から15パーセントはトレーニング時のたんぱく質から来るべきです。 健康的な選択肢には、家禽やシーフードなどの赤身の肉、低脂肪の乳製品、豆、ナッツなどがあります。 運動後の筋肉への燃料補給と筋肉の修復を助けるために、全粒小麦パンのピーナッツバターサンドイッチのような、たんぱく質を含む高炭水化物食品を食べてください。
脂肪
脂肪はトレーニング中に筋肉に燃料を供給しますが、必要な量はわずかです。 5Kのために訓練するときあなたのカロリーの30パーセント以下は脂肪から来るべきです。 あなたの脂肪の選択のほとんどは、オリーブオイル、脂肪の多い魚、アボカド、ナッツ、種子など、不飽和であるべきです。 あなたが解決する前に、脂肪分の多い食品を食べてはいけません。 脂肪は消化に時間がかかり、ランニング中に胃のむかつきを引き起こす可能性があります。
水
水もあなたのトレーニングダイエットの重要な要素です。 水分が足りないと筋肉が疲れやすくなり、コーディネーションに影響を与えます。 最良の水分補給のためには、トレーニングの前、最中、後に水を飲むことが重要です。 American Collegeによると、運動を始める直前に8 to 12オンスの水、運動中3 to 8分のオンス、15 to 20オンスを失った後に失ったポンドごとに飲む必要があります。スポーツ医学 スポーツドリンクは電解質を置き換えるのを助けますが、彼らはまた多くの砂糖を持っています、そしてあなたは激しいトレーニング日にそれらを飲むべきです。
