あなたの太ももの調子を整え、あなたの姿を向上させるためにマルチヒップマシンでエクササイズを実行してください。
あなたの腰をターゲットにしたウェイトトレーニングは、あなたのセクシーな体格を築くのに役立ちます。 誰がそれを望んでいないだろうか？ マルチヒップウェイトマシンを使用すると、たった1つの機器を使用して、太ももの前、後ろ、内側および外側の筋肉を鍛えることができます。 それはあなたがあなたの忙しいスケジュールで時間を節約するのを助けるので、これは間違いなくプラスです。
股関節屈曲
太ももの前部に沿って走る筋肉を強化し、腰を曲げ、足を前方に動かしてから体から離します。 右腰をウェイトスタックの方向に向け、太ももパッドが一番下の位置にくるようにして、右大腿部の正面の中央に置きます。
ハンドルを握って上半身を安定させ、バランスを保ちます。
あなたが右足で行進しているかのように天井に向かって右膝を持ち上げます。 この位置を2〜3秒間保持してから下げます。 10回繰り返し、最大3セットまで作業します。 あなたの位置を逆にし、あなたの左脚を強化するために運動を繰り返します。
ヒップエクステンション
太ももの後ろに沿って走る筋肉を強化し、腰を伸ばして、足を後ろに動かして体から離します。 右の腰をウェイトラックの方に向けます。
ピンを放し、大腿部パッドを時計回りに45度の位置まで回転させます。 パッドの後ろに立ち、右足を上げて、それが太ももの後ろの真ん中にくるように太ももの上に置きます。 バランスを保つためにハンドルをつかみます。
右のお尻をつまんで、ウェイトスタックの抵抗に抗してあなたの後ろのあなたの右の足を蹴り出す。 この位置を2〜3秒間保持し、リラックスして10回繰り返します。 位置を切り替えて、左足で繰り返します。 3セットまで続けて作業します。
股関節外転
マルチヒップマシンを使用して、股関節外転筋、つまり太ももの外側に沿って走る筋肉を強化し、足を体から離れる側に動かします。 太ももパッドを固定しているピンを外します。 大腿パッドの位置を反時計回りに30から45度に調整します。 パッドを所定の位置に固定して、ピンを取り付けます。
太もものパッドを時計回りに押し、前に進み、パッドを左の太ももの外側に置きます。 安定性のためにハンドルをつかみます。
太もものパッドの抵抗に抗して、横に左足を持ち上げます。 2〜3秒間保持してから、ゆっくりと足を下げます。 10回繰り返し、最大3セットまで作業します。
太もものパッド30を時計回りに45度回転させて、右足でこの練習を繰り返します。
股関節付加
マルチヒップマシンで、内転筋、つまり太ももの内側を走る筋肉を強化し、足を体の方向に動かします。 太ももパッドを反時計回りに30から45度回転させます。
ウェイトスタックに向かってパッドを下ろし、右大腿部の内側に置きます。
左足で6インチから12インチ戻し、大腿パッドの抵抗に抗して右足を体の前で蹴ります。
2〜3秒間保持し、リラックスして、10回繰り返します。 太もものパッドを時計回りに30から45度回転させ、この練習を繰り返して左脚の内転筋を強化します。
先端
- 各エクササイズを実行しながら直立してください。 前、後ろ、横に傾かないでください。脊椎に負担をかけたり、けがをする可能性があります。
