水泳トレーニングを使用して、腕、脚、背中の調子を整えます。
プールでのジャンプは、夏の暑さからさわやかな気分転換になりますが、水泳はリラックスするだけではありません。 水泳は、体のほぼすべての主要な筋肉群を対象とする全身運動であり、ビーチウェアの準備を整える頭からつま先までの調子を整えます。 フリースタイルのラップは、上部、下部、およびコアの筋肉に当たりますが、より的を絞ったワークアウトが必要な場合は、固めたい筋肉を活用したストロークに焦点を合わせます。
下半身
ほとんどすべての水泳スタイルは、効果的な蹴り動作を実行するために下半身の筋肉に大きく依存しています。 これにより、水中での運動量と浮力が得られます。 キックの下方への動きの間、股関節の腸腰筋が曲がり、大腿四頭筋と大腿骨が膝の伸展をサポートし、動きに力を加えます。 キックの回復動作、または上向きの動作で、but部の筋肉とハムストリングスが収縮して、脚を水を通して引き戻します。 水は蹴りの動きのすべての部分で抵抗を提供するため、上向きと下向きの両方の運動中に筋肉が完全に係合します。
上半身
上半身の筋肉は水泳に不可欠です。それらはバランス、浮力、推進力、方向を提供します。 手首と前腕の筋肉は、腕の動きの届く部分に伸びをもたらし、体が水を切ったり引いたりできるようにします。 肩の三角筋により、腕が前方に到達してから下方に引っ張ることができる多方向の回転が可能になり、前方に勢いが生まれます。 小胸筋や僧帽筋など、肩甲骨を構成するいくつかの筋肉は、腕を動かしている間、胴体と上半身を安定させ、体をまっすぐ、浮かせ、水に平行に保つ役割を果たします。
コアマッスル
腹部、背部、および胸部の筋肉は、あなたの核となる筋肉の大国を構成します。 泳いでいる間、あなたのコアマッスルは四肢の筋肉の動きを促進し、胴体を安定させて、あなたが水に適切に揃うようにします。 背中を包み込む広背筋は、腕を一掃したり手を伸ばしたりするときに収縮して、水の中を通り抜けます。 三角筋と背中の上部の台形は、肩の回転を作成します。 腹横筋と斜腹筋を含む腹部の筋肉は、腕と脚の動きを調整し、適切な体幹の位置を維持して、水中で一方または他方が過度に傾かないようにします。
ワークアウトを最大化する
フリースタイルの水泳は、あなたがプールで探している全身トレーニングを提供します。 ただし、ある筋肉グループに別の筋肉グループに焦点を合わせたい場合は、代わりにターゲットストロークを試してください。 フリースタイルの水泳は、背中の筋肉と大腿四頭筋に大きく依存しています。 バタフライストロークは、胸の筋肉と上腕を動かします。 挑戦的な下半身のトレーニングを探している場合は、水泳ラップの代わりに水を踏んでみてください。 足を動かし続けるための絶え間ない動きは、効果的なトナーであり、主要なカロリーブラスターです。
