股関節や膝の痛みは、長時間のトレッドミル使用の副作用です。
ジムを打つことはあなたの健康にとっては素晴らしいですが、長期的な運動療法はまたあなたの体に通行料を取ることができます。 「ランナーズワールド」誌によると、これは特にランナーに当てはまります。 コロンビア大学によると、このため、多くのランナーが関節へのより柔らかい影響のためにトレッドミルを使用することを好みます。 ただし注意してください - 舗装ではなくトレッドミルを走っているからといって、膝や股関節の怪我に関しては必ずしも明確ではありません。
悪い形
トレッドミルは舗装より柔らかいため、関節の動きがしやすくなりますが、機材に悪い形を付けて走るのも簡単です、と「メンズフィットネス」誌は説明しています。 たとえば、トレッドミルランナーはストライドが短すぎる傾向があります。または、特に慣れていない場合は、移動中にハンドルを握る可能性があります。 悪い形は簡単に怪我をすることがあります。 これを避けるために、あなたはあなたのかかとを打たないことに集中するべきです。 「男子フィットネス」によると、自然の屋外条件を真似るために少し傾斜をつけて走ることもお勧めです。
許容範囲が大きすぎる
一般的に、特にランニングからの怪我を使い過ぎることになるとき、あなたはより柔らかいトレッドミル表面を良いことと考えるかもしれません。 しかし、これはまた否定的になる可能性があり、最終的にあなたの体にその通行料を取る。 ランニングコーチ兼パーソナルトレーナーのRick Morrisは、次のように述べています。 「 けがを防ぐために、ある日の外と次の日の内側にランを切り替えることができます。
単調面
トレッドミルで走っているとき、表面は決して変化しません、と運動生理学教授スティーブンデヴォーは説明します。 外では、しかし、あなたは舗装、汚れの道、さらには草の中に凹凸を見つけるでしょう。 あなたが外に走るとき、あなたの膝関節は絶えず新しい表面に適応するために位置を変えなければなりません。 トレッドミルでは、そうではありません。 代わりに、あなたの関節はあなたのトレーニングを通して同じ場所に残るので、過剰使用による怪我をもたらします、と彼は言います。 この種の怪我を防ぐために、ランニングを始める前にウォームアップをすることをお勧めします。
悪い靴
Arthritis Foundationによると、トレッドミルの股関節や膝のけがも悪い靴を履いた結果である可能性があり、トレッドミル自体によって引き起こされるわけではありません。 "Runner's World"誌は、適切なサポートを提供する軽量のランニングシューズを使用することを提案しています。 あなたも外で走るならば、あなたはトレッドミルのためだけに新しい靴を購入する必要はない、と彼らは言います。 走るのではなく歩くのなら、ランニングシューズの代わりにクローズドトゥウォーキングシューズを使うのがいい考えです。
