あなたがあなたのフィットネス目標を達成するとき、あなた自身についてよりよく感じます。
多くの人が本当にフィットすることを夢見ています。 そのようなやりがいのある目標を達成するのは、一生懸命働き、やや長く継続的なプロセスに忍耐強く取り組むことです。 国立健康統計センターは最近、アメリカ人のおよそ19パーセントだけが高レベルの身体活動に従事していると報告しました。 この特別なグループに入ることを敢えてしなさい。 結局のところ、本当に健康であることはあなたが様々な病気や病気になる可能性を減らします。 あなたは気分が良くなり、人生でもっと完全に参加できるようになるでしょう。
フィットネスについてのあなたの態度に取り組みます。 あなたが何らかのプログラムを継続する可能性があるかどうかを決定する重要な要素には、あなたの心の状態、態度および責任が含まれます。 なぜあなたが健康になりたいのかについてあなた自身にはっきりしてください。 理由のリストを作り、特にそれが運動する時である前に、あなたが毎日それらを見るであろう場所にそれらを固執する。 あなたの理由が変わったらそれらを作り直しなさい。 あなたが非常にフィットすることを通してあなたが本当に達成したいことに集中し続けてください。
さまざまなトレーニングを試してください。 何百ものスポーツや活動が利用可能です。 あなたに楽しいことをすべて試してみてください。 たとえば、タップダンスは好きだがサルサは嫌いです。 それを学ぶことは試行錯誤の問題です。 あなたが本当に楽しんでいる活動を見つけることは、偉大な体調になること、そしてそのようにし続けることにとって重要です。 あなたが運動を楽しむならば、あなたは少なくとも週に3から5回それをしたいと思うでしょう。
計画を立てます。 疾病管理予防センターは、成人が毎週最低150分の中程度の強度の有酸素運動をすることを推奨します。 このタイプのエクササイズの例は、ウォーターエアロビクス、活発なウォーキング、バスケットボールのプレーです。 これらの専門家は、あなたが週に300分を得るまで、あなたの活動をゆっくり増やすことを勧めます。 あなたは本当に体に合うことを目指しているので、300分を超えて作業してください。 長期間の運動とより短いがより激しい運動との間で交互に。
一日おきにあなたのルーチンに体重負荷トレーニングを取り入れてください。 疾病管理予防センターでは、成人は肩、腕、腹部、腰、脚、背中を伸ばす筋肉増強運動を週に2回行うことを推奨しています。 適切な筋力トレーニングの例としては、レジスタンスバンド、リフティングウェイト、ヨガなどがあります。
毎日の選択を変更してください。 エレベーターの代わりに階段を上る。 地元の用事に自転車に乗ってみてください。 あなたが買い物をするとき店から遠く離れて駐車してください。 あなたがあなたの毎日のルーチンに余分な運動を加えるとき、それはあなたの日の一部になり、そしてあなたの体力レベルは自然に上がります。
長期的な目標を設定して、自分がどれだけ健康であるかを増やし続けるように動機付けるようにします。 マラソン、トライアスロン、5Kレース、または単に個人的なフィットネス目標を選択してください。 移動について本当にあなたを興奮させるものにそれをパーソナライズしてください。 あなたの子供を活発にさせることがあなたのための強い動機を与える要因であるならば、あなたがあなたのフィットネス目標でどれだけ遠くまで来たかをあなたが祝うイベントを計画してください。 ダンスがあなたの情熱であるならば、リサイタルや競争のために活発に週5日を訓練してください。
ヒント
- エクササイズプログラムを始める前に、貴方の医師または他のヘルスケア専門家に相談してください。 新しい計画の最初のトレーニングを開始する前に、健康診断書を受け取るための完全な健康診断を受けてください。
- フィットネスを達成することは必ずしも細いウエストラインを達成することではないことに留意してください。 人は時々細くなっていると勘違いすると勘違いしますが、そうではないことがよくあります。 より重い人はフィットすることができ、そして薄い人はフィットしないことができます。
- 最適な健康状態のためにバランスのとれた食事を食べる。 適切な栄養がもたらす総合的な幸福感がなければ、体力を獲得してもそれほど素晴らしい気分にはなれません。 責任ある医学のための医師委員会はより大きな全体的な健康のために完全菜食主義の食事療法を推薦します。
警告
- 同じグループの筋肉を2日間続けて使用して、筋力トレーニングを行うことは絶対に避けてください。 激しい運動と筋肉を作る活動の合間に、一組の筋肉を休みます。
- あなたには重すぎる重りを持ち上げないでください。 15を繰り返しても無理なく安全に持ち上げることができる分銅だけを持ち上げて、怪我をしないでください。 より重い体重に進む前に、ゆっくりと体力を増やしてください。
- あなたの体力の証拠のために規模に目を向けないでください。 ニューオーリンズのジョン・オクスナー心臓血管研究所の医療ディレクターであるカール・ラヴィー博士が「ニューヨークタイムズ紙」に語ったように、「あなたの健康を維持することはあなたの身長よりも重要である」。
