横臥自転車はあなたのおなかを整えるのに役立ちますが、筋肉を緊張させません。
横臥式自転車に乗るという肘掛け椅子の運動感覚が大好きな人は、どうぞ。 この好気性の活動は心血管機能を高め、持久力を高め、そしてカロリーを早くブラストして体重の維持を容易にします。 しかし、サイクリングではできないのは、6パックの胃の筋肉を作ることです。 それはあなたの腹筋を対象とした筋力トレーニングの動きを必要とします。
横臥自転車と筋肉
横臥型の自転車には、太もも、腰、ふくらはぎの筋肉が含まれています。高抵抗の設定を使用すると、ある程度筋肉を引き締めます。 しかし、それはあなたの胃の筋肉を引きつけることはありません。 さらに、有酸素運動は筋力トレーニングと同じ彫刻能力を持っていません。これにはウェイトの使用や腹筋運動やクランチなどの体重運動の実行が含まれます。 実際、長いストレッチのためにやさしいカーディオを実行すると、実際に筋肉量が減少する可能性があります。そのため、Shapefit.comでは、強度の高い間隔でものを混ぜ合わせることをお勧めします。
リカンベントバイクと重量
彼らはあなたに固い腹筋を与えないかもしれません、しかし、横臥自転車の定期的なセッションはあなたの体全体の脂肪を溶かすのを助けます。 155ポンドの人は中程度の速度と抵抗のレベルで、1時間あたりの印象的な520カロリーを燃焼します。 元気いっぱいのペースと抵抗で、彼女は1時間あたりの強力な782カロリーを燃焼する。 体脂肪の1ポンドは約3,500カロリーなので、他のすべてのものが等しいので、あなたは5未満のヘビーサイクリングセッションで1ポンドを失う可能性があります。
胃脂肪
横臥自転車は体脂肪を完全に消失させるための賢い選択であるだけでなく、サイクリングは腹部の臓器を埋め、ウエストラインを広げる内臓脂肪をターゲットにするのにも役立ちます。 "US News and World Report"のインタビューで、ジョンズホプキンス医学部のケリースチュワート教授は、自転車に乗ることや他の心臓の活動はあなたがつまむことができる皮下脂肪よりもさらに早く内臓脂肪を取り除くだろうと言った。 サイクリングに加えて、ランニング、ボート、水泳などの有酸素運動で腹部の脂肪を溶かします。
提言
あなたが自転車にかける時間が長いほど、より良い結果が得られます。 週に5日、中程度のサイクリングの30から60分、または激しいサイクリングの15から30分を目指してください。 中程度のセッションでは、簡単に話すことはできますが、歌うことはできません。 活発な活動の間、あなたは息を吸わずに文章を完成させるのに一生懸命働きすぎています。 さらに、疾病管理予防センターは、すべての主要な筋肉群に対して少なくとも週2回の筋力トレーニングセッションを推奨しています。 運動が数年間予定されていない場合は、ルーチンを開始する前に医師に相談してください。
