つま先をバレエスタジオにお任せください。 トレッドミルで自然な動きをする。
トレッドミルでつま先立ちで歩くと怪我をする可能性があり、パンの効果的なトレーニングではありません。 それはあなたの体の自然な歩行運動を模倣し、各ステップで筋肉を収縮させ、伸ばすのでトレッドミルは多くの利点があります。 しかし、あなたのつま先であなたのトレッドミルトレーニングをすることはあなたの体のバランスを崩し、あなたの臀部ではなくあなたの子牛に仕事の大部分を集中させます。 定期的にトレッドミルを試してみてください。ただし、最高のカロリーを消費するトレーニングのために強度を高めてください。 それがあなたの目標であるならば、グルテに焦点を合わせる筋力トレーニングルーチンを追加してください。
つま先立ちで歩く
あなたが普通に歩くとき、あなたはあなたの膝が曲がったりまっすぐになったり、その周りの筋肉を伸ばしたりするように足全体をうまく動かします。 股関節屈筋は、各ステップであなたの足を前に戻します。 つま先立ちすると、ふくらはぎの筋肉は絶えず動かなくなりますが、歩幅は短くなり、上肢や臀部の運動は弱まります。 つま先をつけると安定性も落ちます。 安全のために、標準的な散歩、ジョギング、またはランニングをしてください。 足全体を伸ばした、より強力なグルートワークアウトをお楽しみいただけます。
臀筋
あなたのお尻は大臀筋、中臀筋および小臀筋で構成されています。 3つのうち最大のものは大臀筋で、それはあなたの後部の丸い形を形成します。 臀筋の中央値と最小値によって腰が安定し、足の外側への動きが制御されます。
あなたのグルートワークアウトを強化する
トレッドミルはあなたの全身を動かすのに効果的な機械ですが、あなたは傾斜を加えることと各ステップであなたのかかとを下げることに集中することによってグルート運動を強化することができます。 彼らがあなたを上下に動かすので、高さはあなたの臀部とハムストリングスがトレーニングの間ずっと従事し続けます。
その他の練習問題
あなたの臀部を機能させることができる他の演習はスクワットとレッグプレスが含まれています。 スクワットはどこからでも行うことができる体重運動です。 1日2組の25スクワットは、よりトーンの強いグルートを作るための素晴らしいスタートです。 レッグプレスであなたのトレーニングに筋力トレーニングを追加します。 あなたの臀部にワークアウトを集中させるには、最良の結果を得るためにあなたのかかとを押して、足プレートの上にあなたの足をわずかに高く置いてください。
