練習用フラッターはキックボードで蹴ります。
水泳は、全身の心血管系トレーニングを提供する、衝撃の少ない好気性活動です。 あなたが泳いでいるとき、あなたはすべての大きな筋肉群を同時に使います。 効率的にまたは競技中に泳ぐためには、適切なキックであなたのストロークを調整することが重要です。 フラッターキックを使用するストロークもありますが、ハサミキックを使用するストロークは1つだけです。
フリースタイル
フリースタイルを泳ぐときは、リラックスしたフラッターキックを使用します。クロールストロークとも呼ばれます。 キックはあなたの腕を使わずに水の中をあなたを推し進めるのに十分な力を発生させるべきであり、そして腰に由来するべきです。 膝は少し曲げたままにします。 つま先を向け、足で水の表面をたたかないでください。 6蹴りを使用しなさい - 3つの蹴りは各腕の打撃のために。
背泳ぎ
バックストロークが最初に競技に導入されたとき、それはカエルのキックで実行されました。 フラッタキックは、バックストロークを泳ぐときに水を通って移動するための適切な方法です。 ヒップとコアは、頭のてっぺんからつま先まで伸びる見えない中心軸を中心に回転します。 キックはヒップから始まります。 フラッターキックのときは6ビートキックを使用してください - 各アームストロークに3キック。
サイドストローク
サイドストロークを泳ぐときはさみキックを使用してください。 かかとを体の下に押し込むことから始めて、次に下肢を後ろに伸ばしながら上肢を前方に伸ばします。 足を後ろの位置に戻す - これはあなたの足が水を通ってあなたを推進する力を生み出す瞬間です。 足が後ろの位置にある間、あなたは水の中を滑空して次のキックのためにエネルギーを節約しています。 体の両側で交互に泳ぐ。
練習キック
フラッタキックとハサミキックボードで練習します。 あなたがあなたの足で蹴る間、キックボードはあなたの上半身が浮かび、安定したままでいることを可能にします。 フリースタイルのフラッターキックを練習するには、キックボードの側面を持ち、顔を水中に出し入れして回転させます。そうすることで、水中で適切な水平位置を維持するのに役立ちます。 はさみでキックボードで蹴る練習をするには、ボトムアームがキックボードの上にくるように伸ばし、下端がアームピットの近くになり、手がボードの上端を握るようにします。 ハサミで蹴る間、頭を水面と平行に、また上腕を横にして持ちます。
