あなたの食べ物にカイエンペッパーをふりかけることはあなたの食欲を減らすのを助けるかもしれません。
あなたのカロリー摂取量や部分のサイズを減らすことによって体重を減らすことを試みているなら、あなたの食欲を制御することは難しいかもしれません。 食欲抑制サプリメントや薬は利用可能ですが、栄養と栄養学アカデミーによると、それらはあなたの健康に有害かもしれないので、あなたの食欲を減らすことは当然より安全で健康的です。
あなたの繊維摂取量を増やす
高繊維食品を食事に取り入れる。 スープに野菜を追加したり、穀物の上にフルーツを使ったり、焼き菓子やミートローフにオートムギを入れたりすることができます。 食物繊維が多い食品はカロリーが低くなる傾向があり、食事の量が増えるため、いっぱいになります。 全粒穀物、豆、果物、野菜はすべて繊維を提供します。 栄養と栄養学アカデミーでは、1日に少なくとも25グラムの繊維を摂取することをお勧めします。それに加えて、2カップの果物、2 1 / 2カップの野菜、全粒穀物または豆を毎日食べることで満たすことができます。
朝食付きタンパク質
ミズーリ大学のティーングループの食生活を研究している研究者によると、タンパク質が豊富な朝食で食欲が減る可能性があります。 参加者の脳活動を比較するためにMRIスキャンを使用した後、彼らは高タンパク朝食を食べた10代の若者が空腹と食欲をコントロールする彼らの脳の領域でより少ない活動を経験しました。たとえ彼らが同じような数のカロリーを摂取したとしても、飢えている。
あなたの食べ物をスパイスアップ
2011のトピックに関する研究を行ったPurdue大学のRichard Mattes教授によると、スパイシーな食べ物やなじみのない風味のある食べ物は食欲を抑制し、より多くのカロリーを消費させる可能性があります。 彼は乾燥したカイエンペッパーを6週間毎日26の人々に提供しました。 最大量を摂取した人は、摂取しなかった人またはほとんど摂取しなかった人よりも多くのカロリーを消費しました。これは、おそらく唐辛子が体の中心温度をわずかに上昇させるためです。 マットは、カイエンコショウを食べることに慣れていない人は食欲の減少を経験することを指摘した。そして、なじみのない風味を食べることはあなたがより早く満腹になるかもしれないことを示唆する。
食事の前に水を飲む
朝食、昼食、夕食前にコップ一杯の水を飲むと、食欲が減退し、食べることが少なくなります。 2009で、バージニア州の研究者らは減量カロリーの食事療法で太り過ぎの成人の進歩を監視し、食事の直前におよそ2杯の水を飲んだ人は体重が減った人より体重が減ったことを発見しました。食べる前に水を飲まないでください。 研究者たちは、水は満腹感を増し、食べたいという欲求を減らすと信じています。
単純な炭水化物を避ける
朝食にドーナツを食べることはあなたに速いエネルギーを与えます、しかしあなたの体はそれからすぐに精製された炭水化物を使います、あなたが数時間で再び疲れて空腹のままにしておく。 あなたの体がよりゆっくり燃えるような燃料のために、新鮮な果物、全粒パン、パスタなどの複雑な炭水化物でこれらの食べ物を置き換えてください。 あなたの食事にタンパク質が含まれている場合、シンシナティ大学の看護大学によると、あなたの体は炭水化物を使用した後にそれを代謝し、満足感を長引かせ、食事の間の軽食への衝動を減らします。
