抵抗コードは、外出先でもお尻の調子を整えます。
抵抗コードは、柔軟で伸縮性があり、操作が可能なヘビのようなゴムチューブで、主要な筋肉群に役立ちます。 エクササイズバンドのように、コードもさまざまな強みで利用できます。 しかしより安い平らな運動バンドとは違って、抵抗コードはハンドルが付いています。 さらに、筋肉の強さを保ちながら調子を整えます。 あなたがそれらとバットターゲティング強度の運動を組み合わせない限り、しかし、抵抗コードはあなたの裏側をふっくらとしません。 特に怪我から回復している場合は、コードを使った運動について医師に相談してください。
あなたのお尻について
あなたのお尻の筋肉 - またはグルートを満たしてください。 ショーのスターは大臀筋です。 さあ、この大きな男の子と知り合いになりましょう - あなたのお尻を握りしめ、あなたの底を横切って指を滑らせます。 たった今感じた筋肉は大殿筋でした。 それは3つの臀部の筋肉のうち最大のもの - 他の2つは中臀筋と小臀筋 - であり、あなたの厄介なすべてを網羅しています。 大殿筋と大腿筋は、大大殿筋の下にたまります。 足が出たり入ったり、足を傾けたりするたびに、これらの小さな筋肉が機能します。
引き、ひねり、ストレッチ
臀部を増強したい場合は、バンドを引っ張ったり伸ばしたりして体をひねる必要のある抵抗コードの練習を探してください。 確かに、あなたは臀部の調子を整える股関節の外転や内転、さらには抵抗コードのないスクワットもできます。 しかし、コードを追加することで、まるでフリーウェイトで作業しているかのように緊張が高まります。 騒々しいフーレイスクワットであなたのお尻をしっかりと固定してください。 足をコードのハンドルに滑り込ませ、コードをひねって膝の前に「X」を付けて、残りのコードを胸の高さに合わせます。 かかとを下に置き、足を腰幅にします。 あなたが立ち上がるようにしゃがんですぐにあなたの腕と抵抗コードを上げなさい。 12から16への動的なフーレイスクワットをするか、またはあなたの臀部がきつくなるまで感じてください。
重みを追加
両手のおもりで抵抗を蹴り上げます。 10thから12thの担当者によってあなたの筋肉を疲労させるウェイトを選択してください。 スクワットレジストは、ハンドウェイト付きのコードを使用した、バットバーニング、クワッド、およびトーニングスクワットバージョンです。 抵抗コードが足の真下にくるように、腰から足を離して立ちます。 各バンドの両端を各ウェイトの中央付近でひねります。 両端を外側に向け、おもりを脚に平行にしておもりを持ちます。 ウェイトとバンドを立てるときに引き上げ、スクワットするときに下げます。 12から15の担当者、またはあなたの臀部がきつくなるまで行います。
考慮事項
抵抗コードだけであなたの口論を和らげることはできません。 そのためには専用の強さとカーディオプログラムが必要です。 あなたの30分強度ルーチンを支援するために抵抗コードを購入してください。 そして、グルートだけに集中しないでください。 スリムなウエストライン、タイトな太ももとトーンの腕のためにすべての主要な筋肉グループを働きます。 少なくとも150分の中等度の有酸素運動とともに、1週間に2、3回筋力運動をしてください。 週に5回、心臓を30分の塊に分割してください。
