トレッドミルでスプリントしたり方向を変えたりする能力を向上させましょう。
あなたがプロのスポーツ選手であろうとただスポーツ愛好家であろうと、テニスをすることはあなたの全体的な健康とフィットネスを向上させることができます。 テニスは爆発的なエネルギーの集中と手と目の調整が必要です。 それは一年中そしてほぼあらゆる年齢で遊ぶことができるゲームです。 あなたはトレッドミルランニングドリルでコートからあなたのテニスの試合を改良することさえできます。 定期的に実行され、これらのトレーニングはあなたの全体的なパフォーマンスを完成させるのに役立ちます。
ハイニードリル
トレッドミルでハイニードリルを実行して、テニスの試合を上達させます。 このドリルはあなたの低い体力を高め、ランニングフォームを修正するように設計されています。 歩き始めます。 左膝を上げるときは右腕を上げ、右膝を上げるときは左腕を上げます。 あなたの腕は全体の動きの間、直角 - 90度 - に保持されるべきです。 左足が下がったら、右腕を下げて腰の後ろに回します。 ランニングペースでハイニードリルを実行できるようになるまで、着実にスピードを上げます。
インターバルドリル
ゲームはあなたが試合中に停止して開始する必要があるのでインターバルトレーニングはテニスの基本的な側面です。 トレッドミルでインターバルトレーニングドリルを実行すると、コートを素早く通過する能力が向上します。 わずかな傾斜で暖め、およそ10分間中程度の速度で運転します。 30秒の休憩を取ってから、さらに30秒の間処理できる最速のスピードで走ります。 この停止と開始を繰り返して、休憩とランニングを交互に約10分間行います。 5分間ウォームアップを繰り返すことで、この高強度ワークアウトからクールダウンしてください。
つま先ドリル
テニスの試合は長くて苛立ちがちで、足首、ふくらはぎ、足に継続的な負担をかけることを余儀なくされます。 つま先ドリルはあなたのランニング姿勢を改善するのを助け、ランナーの疲労とけがを防ぐことができます。 トレッドミルをわずかな傾斜と適度な速度に設定します。 足がトレッドミルを離れるときは、必ずつま先を押さえてください。 鏡の中のあなたの形をチェックして、あなたがきちんとトウ・オフ・ドリルを行っていることを確かめてください。 かかとと足の親指の内側に体重をかけ続けることで、最大の加速力が得られる硬いウェッジが形成されます。
スプリント8ドリル
テニスの試合はあなたがあなたの対戦相手のサーブとボレーを捕まえるためにあなたが法廷を横切って走るのを必要とします。 トレッドミルでSprint 8ドリルを実行すると、あらゆる方向にダーツを投げる能力が向上します。 まず、安全にトレッドミルを走ることができる最高速度を見つけます。 これは怪我を防ぐのに役立ちます。 次に、トレッドミルを最高回転速度より8段階低く設定します。 最低レベルから始めて、6秒間または60メーターと同等の長さでスプリントします。 あなたがあなたの最大のレベルに達するまで、徐々に速度の強さを増してください。 各スプリントの間に、回復するために2分間のウォーキング休憩を取ります。
