つま先で走ると、最高速度でスプリントすることはできません。
わかりやすい方法でスプリントフォームを説明するのは難しいのです。 Bill Foranの著書「High-Performance Sports Conditioning」によると、オリンピックのコーチTom Tomlezはスピードと加速の複雑さを要約した。 人体は引っ張るのではなく、押すように作られています。 リラックスして直立して地面を押すと、速く走るでしょう。 しかし、スプリントへのプッシュアクションはあなたのつま先からではなく、あなたの足の球から来ています。
ドライブフェーズ
あなたが走るとき、あなたの足は3つの段階 - ドライブ、回復とサポート - を通り抜けます。 運転段階では、足が地面に触れます。 回復段階では、あなたの足は前に振れ、地面を片付けます。 サポート段階では、あなたの体重は足全体にかかります。 ドライブ段階の目的は、あなたのストライドの長さを増やすことになる、地面からの最大の押し出しを得ることです。 Foranによると、あなたのかかとやつま先と比べて、足の玉が十分な力で押すことができる唯一の部分です。 つま先から押すと、安定性と力を失います。 あなたの足が地面に当たったとき、あなたは地面にあなたの足のボールを植えてからあなたのつま先を転がします。
サイクルの残りの部分
回復段階では、あなたの足は循環してあなたの体に近づきます。 あなたの膝が開き、あなたの足をまっすぐにします。 足が地面に近づき、次の段階に備えます。 あなたの足はリラックスしているべきです。 あなたの足はドキドキするか、または押すことなしにリラックスした方法で地面を打つべきです。 あなたが支持段階に入ると、あなたの足はあなたの足のボールの外側の端の地面に接触します。 あなたが打つ足のボールの高さまたは低さはあなたの速度に依存します。 あなたが速く走っているならば、あなたはあなたの足の球で高い点を打つでしょう。 あなたがジョギングしているならば、接点はあなたのアーチとヒールの方へシフトします。 あなたが長距離を走っているならば、あなたはエネルギーを節約するためにあなたの足を地面に平らに置く。 走るスピードが速くても遅くても、かかとが地面と接触します。
キックスプリント
あなたがより長い距離で全力疾走しているとき、あなたはキック全力疾走と呼ばれるテクニックを使うことができます。 あなたのストライドを長くするためにレースの終わりに向かってこのテクニックを使ってください。 あなたがスプリントを蹴るとき、あなたはあなたのつま先を押しのけてそして力強く前へ足を蹴ります。 このテクニックはハードポンピングのそれとは対照的です。それはあなたの膝を高く持ち上げてそしてより短いストライドであなたの足を上下にポンピングすることに焦点を合わせます。 ただし、これらのレース終了テクニックは短距離でスプリンターが最初にテープを突き破るのを助けるために使用されます。
バレリーナつま先
あなたがスプリンターがダンサーのように彼女のつま先を下向きまたは外向きに指しているのを見ると、彼女の形に欠陥があります。 あなたがスプリントするとき、あなたは地面に対しておよそ45度の角度で前傾する必要があります。 この姿勢はあなたのクワッドに余分なストレスをかけます。 あなたは最大の力を生み出す必要があります、さもなければあなたはあなたのバランスを失いそして転倒します。 あなたのバランスを維持する唯一の方法は正反対をしてあなたのつま先を上向きにすることです。 そうすることによって、あなたの下肢は屈曲した足首に反応して収縮するでしょう。 下肢の緊張は、各ストライドでリバウンドするのに役立ちます。
