あなたの体を理解することはすばらしい腹筋をもたらすことができます。
フィットネスルーチンを開始するとき、あなたの最初の目標は少し心臓といくつかの腹部のエクササイズであなたの胃とウエストラインを細くすることを含むかもしれません。 あなたのトレーニングの最初の数週間の間に、あなたはあなたの努力の全てがあなたが望んでいたのと反対の結果をもたらすように思われることに気づくかもしれません。 クランチ、レッグリフト、トレッドミルのセッションを何回行っても、お腹はいっそう突出しているように見えます。 混乱させますが、これは珍しいことではありません - そしてそれはあなたの努力がすべて浪費されたということではありません。
あなたの腹筋が大きくなっています
あなたがあなたの新しいフィットネスレジメンを始めるとき、あなたはおそらくあなたが狙っている筋肉群の比較的急速な成長に気付くでしょう。 あなたが定期的に運動していないならば、あなたはあなたの養生法の初期段階で増加した筋肉量の短い破裂を経験する可能性が高いです。 あなたの腹筋は、あなたの体の他の筋肉のように、この種の成長から免除されていません。 あなたがエクササイズするとき、あなたの筋繊維は運動負荷の下で微視的に引き裂きます、そして、回復の次の日にそれらが損傷を修復するにつれて成長します。 あなたが行っているエクササイズがあなたの体重を使うことだけを含んでいるとしても、あなたの腹筋は彼らが強くなるにつれて必然的に成長するでしょう。 時間が経つにつれて、あなたの腹筋はプラトー状態に達するでしょう。そこでは、あなたがあなたの既存のルーチンを大幅に変更しない限り、成長の増加は困難です。
あなたは脂肪を失っていません
どのような運動でも、何らかの方法でカロリーを消費しますが、消費しているよりも多くのカロリーを消費していなければ、体脂肪組成は変わりません。 あなたの中心の筋肉を増強し、あなたの腹筋を整えるために腹筋運動をしているなら、あなたの腹筋はより大きくなるでしょう。 あなたの脂肪レベルが同じままであれば、あなたの腹筋を広げることはあなたの胃のサイズを大きくするでしょう。
このプロセスをよりよく視覚化するには、腹部の筋肉と胃の脂肪という2つの層があると考えます。 あなたの胃の脂肪はあなたの腹部の筋肉の上にかかっています、そしてあなたの腹筋が運動で成長しているならば、あなたの脂肪層は自然に、それと共に伸びているように見えます。 あなたは太っていないことを覚えておくことが重要ですが、単にあなたの腹部の筋肉が下に大量に成長しているということです。
使用している体重が多すぎる
調子を整えた腹筋を伸ばすプロセスをスピードアップするために、初めは加重腹筋トレーニングを実行しようとするのは魅力的かもしれませんが、腹筋があなたが望むよりも多くの筋肉に詰め込まれている可能性があります。 あなたの腹筋がなめらかで小さく、しかも強くてトーンが保たれるようにするために、最初の腹筋運動を行うときにのみ体重を使うようにしてください。 重みを追加する場合は、3つ以上のセットにわたって少なくとも20から30までの繰り返しを、どのセットでも失敗することなく実行できることを確認してください。 それは燃えるはずですが、あなたはあなたのトレーニングを終えることができるはずです。 あなたが1セットにつき6から8までの担当者を集めることができるだけであるならば、あなたはあまりに多くの体重を使っています、そしてあなたの腹筋はよりもむしろより小さくなります。
あなたの遺伝学
あなたがあなたのカロリー摂取量を減らし、運動の停滞期に達し、そしてあなたの腹筋がまだあなたの満足を超えて突き出ているならば、あなたはそのように遺伝的に作られている可能性を考慮しなければならないかもしれません。 あなたの体の自然なDNAに対抗するためにあなたがすることができる多くはありません、しかし異なる運動ルーチンで実験することは時々より満足な結果を生み出すことができます。 いくつかのトレーニングプランを試してみてください。そうすれば、腹筋や他の筋肉の反応が異なる場合があります。
