足首の重みで走ると、体の自然な動きが変わり、怪我の危険性が高まります。
体重はバランスの取れた運動プログラムの一部であり、足首の重みも同様にあります。 これらの小さなベルトはあなたの足首を包み込み、さまざまな重さになっています。 他のウェイトと同様に、足首のウェイトも正しく、正しいエクササイズで使用する必要があります。 それらを固定してそのまま動かすだけで、怪我や関節の損傷の危険性が高まります。 正しく使用すれば、彼らはあなたのトレーニングに有益になることがあります。
強さのための足首の重量
足首の重みは、どの筋力トレーニングプログラムにも優れた追加機能です。 彼らは小さくて使いやすいので、彼らは外出先でのトレーニングに最適であり、簡単にあなたのバッグに滑り込むことができます。 指示の状態として、足首におもりを置いてください。 彼らはそのようなレッグリフトやハムストリングカールなどの運動に対する抵抗を増加させます。 プルアップ中に着用すると、上半身に追加の抵抗を与えることさえあります。 最も軽い体重から始めて、徐々に増加してください。
足首の体重と有酸素運動
ウォーキングやランニングなどのカーディオエクササイズ中に足首の重みを付けると、けがをする危険性が最も高くなります。 足首にかかる体重が増えると、有酸素運動中に関節や靭帯にストレスがかかります。 オハイオ州立大学理学療法士マット・ブリッグズは、足首の重さがカーディオエクササイズ中の体の動きを変えると警告しており、これは怪我の危険性を高めることにつながります。 足首の重さを伴う一般的な怪我には、捻挫および脱臼が含まれます。
水の足首の重み
1つの有酸素運動のオプションがあり、そこでは足首の重さは関節と筋肉に増加したストレスなしで働きます。 水泳やウォーターエアロビクスでは、ウェイトが関節に優しくしながら、さらなる抵抗をもたらします。 水の自然な浮力は関節へのストレスを軽減します - あなたの動きはより遅くなり、あなたがステップを踏んだときに不快な影響はありません。
考慮事項
股関節、膝や足首に関節の問題がある場合は、足首の重みを使用する前に医師に相談してください。 新しいエクササイズプログラムと同様に、医師や理学療法士がエクササイズや機器についてアドバイスすることができます。 運動は痛みを引き起こすべきではありません。 運動中に痛みを感じた場合は、直ちにやめてください。 足首の重みを使用するときは、常に最も低い体重から始めて、運動が容易になるにつれて徐々に増やしてください。
