別の繰り返しを実行するために適切な形式を犠牲にしないでください。
しっかりとしたトーンの上腕は、フィットする上半身とたるんだ腕の違いを生むことができます。 アメリカ運動評議会によると、筋力トレーニングは筋肉の強さと持久力を定義し、調子を整えそして改善する。 最良の結果を得るためには、連続しない日にレジスタンストレーニングを行い、カロリー燃焼を促進するためにセット間の休憩時間を短くして高い担当者を行います。 運動が初めての人や病状のある人は、新しい治療を始める前に医師に相談してください。
上腕三頭筋ディップ
上腕三頭筋は肘から肩まで腕の後ろを駆け上がります。 多くの上腕三頭筋運動はダンベルを必要としますが、あなたはディップを行うことによってあなたの体重だけを使って筋肉を隔離することができます。 ベンチの端に座って、手のひらを下に向けて置き、足を伸ばして、持ち上げます。 あなたの肩をあなたの耳から離して、あなたの腹部の筋肉を隠してください。 肘が90度になるまで体を下げ、体を押し上げながら息を吐きます。 背中がベンチから離れないようにしてください。肩を痛める可能性があります。 さらに14回まで試行します。 筋肉が完全に回復する前に追加のセットを行うことで持久力の増加を作ります - 30秒間休み、そして2つの追加のセットを行います。
田畑カール
タバタカールは、肘から肩にかけて腕の前にある上腕二頭筋に作用します。4分間隔で体を動かしながら脂肪やカロリーを燃焼させます。 両足を合わせ、腹筋と臀部を隠し、膝を少し曲げて、まっすぐに立ってください。 手のひらを外側に向け、肘を脇に向けてダンベルを片手で持ち、手首を曲げずに体重を肩に向かって上向きに丸めます。 あなたが20秒の間あなたができる限り多くの上腕二頭筋のカールを実行し、そして10秒の間休む。 この20-10間隔をさらに7回繰り返します。
ショルダープレス
明確に定義された三角筋は、上腕に涙滴形を提供するので、上腕二頭筋と上腕三頭筋をより硬く見せます。 一般的な肩に関連する怪我である回旋腱板へのリスクを制限しながら、肩を押すと前部、中央部、後部の三角筋と三頭筋が機能します。 同じ直立位置に立って、肘を脇に置き、手のひらを前に向けて、ダンベルを肩の高さで支えます。 腕がまっすぐになるまでおもりをまっすぐ上に押しながら息を吐きます。 あなたの肘があなたの肩と一直線になるまで、90度の曲げでそれらを下げます。 14の追加の繰り返しを実行し、30秒間休止し、さらに2つのセットを実行します。
腕立て伏せ
腕立て伏せは腕や肩に加えて胸、腹筋、臀部を動かします。 両手を両肩の下に置き、つま先を地面に向けてまっすぐな板の位置にくるまで体を伸ばします。 あなたの腹筋と臀部をしっかりと締め、上げも下げもしないでください。 あなたの手のひらの外側を通って自分自身を押し戻すようにあなたの鼻が地面にほぼ触れるまで息を吐き、そして息を吐き出す。 あなたが非常に低くすることができないか、あなたが動きがあまりにも難しいと感じるならば、あなたの膝に落ちるがきつい臀部と腹筋を維持しなさい。 さらに9回繰り返し、30秒間休み、さらに2回セットを行います。 3セットの10プッシュアップを問題なく実行できる場合は、担当者を追加してください。
