ダンベルカールにはさまざまな種類があります。
ダンベルは非常に貧弱な名前の備品です。 多くのダンベルエクササイズにはいくつかのバリエーションがあります。ダンベルを使用するのは実際には賢いのです。同じツールをさまざまな方法で使用することで体のさまざまな部分をターゲットにできるからです。 カールは最も用途の広いダンベル運動の一つです。 ほとんどのカールは上腕二頭筋に焦点を当てていますが、選択したダンベルカールの種類に応じて、腕、胸、肩、背中の他の部分にトーンを付けることができます。
スタンダードダンベルカール
両手でダンベルを持ちながら、腕を伸ばして手のひらを体に向けて立てます。 あるいは、ベンチまたは椅子に座り、上腕二頭筋をより直接的にターゲットにします。
各ダンベルのプレートの内側にあなたの親指を置きます。
あなたが肩の高さについて1ダンベルを持ち上げるように息を吐きます。 あなたの手のひらがあなたの肩に向くようにあなたが動くようにあなたの腕を回転させてください。 あなたの前腕でダンベルを持ち上げます。 上腕をできるだけ動かさず、残りの体を静止させてください。
ダンベルをゆっくりと下げながら開始位置まで吸い込みます。
反対側の腕で運動を繰り返します。 運動をより困難にするには、両方のダンベルを一緒に持ち上げます。
ハンマーカール
腕を伸ばしてダンベルを横にして直立します。
標準のダンベルカールと同じグリップを使用しますが、ダンベルのバーの中央に両手を置いてください。
前腕を使ってダンベルを上向きに丸めながら息を吐きますが、腕を回さないでください。 リフトの上部で、親指が肩に向くようにします。 あなたの前腕にもっと集中するためには、あなたの肩よりもむしろあなたの胸の中央に向かってダンベルを上げてください。
ダンベルをゆっくりと下げながら開始位置に戻します。
手首カール
上半身が直立し、足が床に平らになるようにして、椅子またはベンチの端に座ってください。
片手でアンダーハンドグリップを使ってダンベルを持ち、それから手首がちょうどあなたの膝の上に掛かるようにあなたの太ももの上にあなたの腕を置いてください。
手首をゆっくりと落とし、ダンベルを手のひらから指の中に滑らせます。 これはあなたの出発点です。
体の残りの部分を静止させたまま、指を上に転がして手首を上げます。 あなたが快適にすることができるのと同じくらい高くダンベルを持ち上げます。
手首を下ろし、ダンベルを指の中に滑り込ませて1回の繰り返しを完了させます。 必要な数の担当者を実行してから、もう一方の手で練習を繰り返します。
オーバーハンドグリップでダンベルを持ち、常にダンベルを手のひらに留めることで、逆方向のリストカールを実行します。
警告
- 基本的なダンベルカールは、主に上腕二頭筋を強化するだけでなく、前腕と肩も機能します。 ハンマーカールは上腕から下腕、そして上腕二頭筋と前腕にかけての腕の筋肉を対象としています。 手首カールは前腕屈筋をターゲットにし、逆手首カールは前腕伸筋に焦点を当てます。
