適切に伸ばすと、痛みや怪我を防ぐのに役立ちます。
良いウォームアップは血を流し、あなたの呼吸数を増やし、そしてより激しい運動のために体を準備します。 10分の有酸素運動で、息を切らしてはいけない簡単なペースでウォームアップを開始してから、筋肉をほぐすようなストレッチでそれを終了します。
下半身
これらの運動は、歩くときに使われる筋肉を対象としています。 片方の足の上に立ち、もう片方の足をあなたの前で持ち上げることによって足首を温めます。 動きのフルレンジを使って、足首をゆっくりと円を描くように曲げます。 足を入れ替えて繰り返す前に、少なくとも一方向に6つの円を描き、次にもう一方に6つの円を描く。 片方の足を立てたまま、もう片方の足を腰から前後にゆっくりと動かします。 もう一方の足に切り替える前に、足を地面から1以下の高さにスイングし、少なくとも15回移動を繰り返します。 足を伸ばし続けるには、今述べたのと同じ動きをしますが、あなたの足で8の字を描きます。 体の後ろと体の前に別の円を作ります。 足ごとに15から20回繰り返します。
腰と胴体
あなたの足を腰の幅で離して立って、あなたの腰で10の円を作ることによって骨盤を開きます。 方向を逆にして、繰り返します。 両足で定位置に飛び乗り、次に下半身と両足を左に、そして右にひねり始めます。 左右に20回ホッピングし、ひねり続けます。
上半身
これらの運動は、腕や肩を含む上半身の筋肉をほぐします。 足を肩幅に離してまっすぐに立ち上がります。 右腕を天井に向かって5カウント伸ばしてから、左腕で繰り返します。 各腕を5回伸ばしてから、腕を振ります。 腕と肩を腕の円で引き伸ばし続けます。 足を肩幅に離して立って、腕をまっすぐ「T」の位置にします。 お腹とお尻をしっかりと締めてから、腕で円を描くように動かします。 10回前方に移動し、次に10回後方に移動します。
手と手首
親指をゆっくりと下に引き、5秒間その位置を保持して、親指を伸ばします。 各親指で3回繰り返します。 指を伸ばすには、指を広げて5秒間ポーズを持ちます。 3回繰り返します。 足を地面に平らにして椅子に座って手首を伸ばします。 天井を向く指を使って手のひらを置きます。 手が前腕に対して90度の角度になるまで、前腕と手を膝の方向に下げます。 ポーズを5秒間保持し、ストレッチを3回繰り返します。
