最大の運動効果の一つは健康を楽しむことです。
健康を維持するための他のタイプの運動を見失って健康を狙うときは、体調を良くして体調を整えることが重要です。 トーンの戦利品と平らな胃は、通常の運動の利点のうちの2つです。 あなたの心を健康に保ち、あなたの筋肉を強くし、そしてあなたの体を柔軟に保ちながら、バランスのとれたフィットネスプログラムで運動することはあなたがあなたの体重を抑えるのを助けることができます。
心臓ポンピング心肺
あなたの目標が体重減少なのか体重維持なのかによって、毎週達成すべき有酸素運動の量に違いが生じます。 いずれにせよ、あなたはソファから降りて、あなたのお尻をギアに入れる必要があります。 体重を減らすためには、毎週少なくとも300分のカーディオエクササイズをするか、または週に5日、1時間エクササイズをしてください。 体重に満足していて、心臓の健康を促進しながら体重を維持したい場合は、150分の毎週の運動を目標にしてください。 毎日散歩をしたり、ジョギングをしたり、自転車に乗ったり、泳いでカロリーを消費して心臓の健康を増進しましょう。
マッスルトーニングとマッスルビルディングの練習
女性は筋力トレーニングをするのが重要です。なぜなら、女性は強い緊張した筋肉を促進し、骨密度を高めるのに役立つからです。 あなたが年をとるにつれて、これらの両方がますます重要になるでしょう。 セッションごとに20分、筋力トレーニングを週に2〜3回実行することで、試合を先導してください。 必要に応じて、ダンベル、ケトルベル、またはレジスタンスバンドを使って筋肉にチャレンジしましょう。 スクワットスラスタ、上腕二頭筋カールのある突進、腕立て伏せ、厚板など、体全体に効果のある筋力トレーニングを行います。
柔軟です
あなたの柔軟性を増やしたり、維持するためのストレッチ体操は、あなたが全範囲の動きをするのを助け、そしてあなたのトレーニングの後の筋肉と関節の痛みを防ぎます。 繰り返しになりますが、これは現在問題になっていないように見えても、年齢とともに重要性が増す問題です。 週に2回のヨガまたはピラティスクラスは、関節のゆるみや筋肉の柔軟性を保つのに役立ちます。 あなたはまたあなたのトレーニングの後に5から10分のストレッチ体操をすることができます。
上半身と下半身を伸ばすために空に手を伸ばしてつま先を触るだけでなく、脊椎のひねりは上半身を伸ばすのに適しています。コンピュータでの作業に多くの時間を費やす場合は特に効果的です。 右膝を曲げて仰向けになります。 その膝を胸に向けて持ち上げ、床に触れるまで左側に渡ります。 腕を横に広げ、上半身を右に向けます。 反対側でそれを繰り返す前に20カウントのためにストレッチを保持してください。
他に考えること
バランスのとれたトレーニングプログラムは、あなたがあなたのフィットネスと健康の目標を達成するのを助けることができます、しかし、あまりにも多くの良いことはあなたの成功を妨害することができます。 より早く目標を達成するために過剰トレーニングをすると、疲労や怪我を負うことになります。 推奨される時間に仕事をすることは身体的および精神的な健康上の利益をあなたに提供することができますが、あまりにも長くそして長すぎると不眠、うつ病および食欲不振につながる可能性があります。 あなたが望む結果を見るために、辛抱強くそして一貫した運動をしなさい。
