デッドリフトは、背中や下半身を強化するのに役立ちます。
行き止まりについて考えるとき、うめき声、汗まみれのマッチョな男性、および過負荷のバーベルの考えが頭に浮かぶかもしれません。 この複合的な運動は多くの女性にとって威圧的に思えるかもしれませんが、それには複数の利点があります。 それはまた筋肉組織を造る、それはあなたが休んでいる代謝率をスピードアップするのであなたが雑誌を読んだとき、テレビを見ているときまたはあなたの爪や髪を仕上げている間もカロリーを燃やす。 効果的な結果と怪我防止のために、あなたがすぐにあなたの新しい曲線を引き立たせることができるように適切な運動フォームを学びなさい。
希望の体重のバーベルを載せます。 あなたがデッドリフトに慣れていない場合は、正しいフォームを開発し、徐々に体重を増やすためにほうきの棒または単にバーベルバーを使用してください。
バーベルバーの下で足を肩幅よりやや離して置きます。 つま先がバーに触れているときにつま先を45度外側に向けます。 あるいは、あなたの足が肩の幅よりも広く広げて相撲をとるようにすると、初心者なら正しい形を覚えるのが簡単になるでしょう。
腹部の筋肉が引き締まり、腰が支えられるように、おなかを吸い込みます。 腹ボタンを背骨に近づけることを想像してみてください。
膝を曲げ、腕を伸ばし、腰を下ろしてバーをつかむことができるようになるまで片方の手のひらを上に向け、もう一方の手を下に向けます。
肩を後ろに引き、胸を押し出し、背中の自然な曲線を保ちます - 背中を丸くしないでください。
あなたの膝と腰をまっすぐにして、同時にあなたの上腿に向かってあなたの脛と膝の上にバーを引き上げます。 腕を伸ばしたままバーを全身に近づけてください。バーベルで足を剃ることを想像してください。
あなたの腰を前方に押し、あなたの臀部を絞って、そして運動の一番上であなたの肩を引き戻してください。
1秒間一時停止し、ゆっくりと動きを逆にしてバーベルを床に戻します。 バーを落下させないでください - モーションのコントロールを維持します。
ヒント
- 体重を上げながら息を吸い、体重を下げながら息を吸います。
- あなたの適性レベルに応じてセットや担当者を行いましょう。
- あなたがあなたのフォームをチェックすることができるように鏡で行き止まりをしなさい。
- あなたがダンベルを使うことを好むならば、あなたの親指がダンベルの下にあなたの他の指がダンベルの上に行くように、オーバーハンドグリップでそれらを持ってください。
警告
- 特にしばらく活動していなかったり、健康上の問題や怪我をしている場合は、新しい運動を始める前に医師に相談してください。
