あらゆるカーディオマシンを最大限に活用するための秘訣は、高強度で機能することです。
どんなタイプのカーディオトレーニングでもカロリーを消費します。これは脂肪ジョギング、サイクリング、そしてランニング中に最後のデザイナーズシューズを手に入れるために走るスプリントに対するあなたのキャンペーンにも役立ちます。 あなたがジムの快適さと親しみやすさで運動をしたいのであれば、どのカーディオマシンが脂肪減少に最適であるかを知ることは有用です、それであなたはあなたのジムの時間を最大限に活用することができます。
トレッドミル
トレッドミルは脂肪の減少に非常に効果的ですが、それはあなたがそれらをどのように使用するかに完全に依存します。 あなたの体重とあなたがどれくらい速く走るかによって、ランニングの30分は240から733カロリーまでどこでも燃えることができます。 あなたが重いほどそしてあなたが速く行くほど、あなたはより多くのカロリーを燃焼する。 トレッドミルのボーナスは、あなたがそれらにトレーニングのさまざまな種類の数を行うことができるということです。 脂肪の損失のために、あなたは丘のスプリントを打つことはできません。 ニューヨークのPeak Performance GymのトレーナーであるJoe Dowdellによると、傾斜運動やインターバル運動はあなたのフィットネスや脂肪減少に最適です。 徹底したウォームアップの後、3から5パーセントの傾斜から始めて、20から30秒の間可能な限り速く走り、そして60から90秒の間、あなたの速度を6から10秒の間、速く歩きます。各トレーニングの間隔の勾配、速度または数を増やしてください。
漕ぎ手、バイクと楕円
漕ぎ手、自転車、そして楕円形のものはすべて、トレッドミルで走るよりも衝撃が少ない代替品です。 ランニングのように、あなたが燃やすカロリーの数、そして最終的にあなたがこれらを使用してどのくらいの脂肪を失うかはあなたの強度と体重に依存します。 30分では、エリプティカルで270と400のカロリー、エアロバイクで210と466の間、ローイングマシンで210から377の間で燃焼します。
型にはまらない心臓
あなたが一般的な最新のカーディオマシンからの変化に興味を持っているならば、他の多くのそれほど一般的ではないマシンがあなたのflabに対する戦いを手助けするのがあります。 "Shape"誌のウェブサイトは、あなたの腕によって動かされるエアロバイクのようなクランクサイクルをお勧めします。 ロープトレーナーは、地面から離れずにロープクライミングを再現します。 そして、モーターを持っていないWoodwayのトレッドミルなので、自分でベルトを完全に動かさなければなりません。 ジェイコブの梯子はもう一つの良い賭けです - これは階段の機械と同じような方法で動く自力式の梯子機械です。 これらはすべて複数の筋肉群に作用し、高カロリーの火傷をもたらします。 加えて、あなたは以前にそれらを使ったことがないかもしれないので、それらはあなたの心臓トレーニングに興味深い要素と新しい挑戦を加えます。
考慮事項
脂肪減少の観点から、実際に最高のカーディオマシンを選ぶことはできません。 あなたはより多くのカロリーを消費し、そして最終的にはより多くの脂肪を複数の筋肉グループで動く機械でより多く消費するでしょう、しかしあなたの心臓トレーニングの本当の有効性はあなたがどれくらい激しく働くかに帰着します、 理論的には、Jacobのはしごのような機械は、エアロバイクよりも多くのカロリーと脂肪を消費しますが、実際には、はしごで安定したトレーニングを完了するよりも、自転車でできる限り困難な結果が得られます。 脂肪を減らすことは二面的なアプローチであり、食事療法はあなたのトレーニングと同じくらい重要です。 脂肪を減らすためには、より多くの運動をし、より少ないカロリーを食べることによってカロリー不足を作り出さなければなりません。
