筋肉を構築することはあなたの体格を高めます。
小柄な女性の場合は、脂肪ではなく筋肉を増やすことでより曲線を描くことができます。 あなたの体の形は主にあなたの遺伝的構造によって決定されますが、あなたはあなたの筋肉体格を変えることによってあなたの形を微調整することができます。 あなたの胸筋を構築する筋力トレーニングの演習は、あなたの胸の後ろに筋肉量を追加することによってあなたの胸を強調します。 あなたの臀部のための運動はまたあなたのお尻を持ち上げます、そしてあなたが筋肉を詰め込み続けるにつれてあなたはあなたのお尻に質量を追加します。
胸
実際の乳房のサイズを大きくするには、太るか整形手術を受ける必要があります。 しかし、あなたの胸の筋肉、または胸筋を構築することはあなたの胸の後ろに質量を追加し、それらがさらに突き出るようにします。 ウィスコンシン大学の2012研究によると、バーベルベンチプレスは胸筋を構築するための最も効果的な運動です。 しかし、さまざまなエクササイズをすることであなたの腹筋のすべての領域が強化されることを確実にするでしょう、それでチェストハエと腕立て伏せも含みます。 あなたのペーチが強くなったら、バーベルのベンチプレスを行い、ダンベルの胸があなたの上のペーチを特にターゲットにするように傾斜して飛びます。 あなたの上胸部を構築することは、より多くの上胸部へき開の錯覚を引き起こす可能性があります。 ベンチプレスとチェストディップを下げて下部ペーチをターゲットにしてください。
尻
あなたのお尻はあなたのグルート、あなたの体の中で最大の筋肉のグループで構成されています。 筋肉の臀部を構築すると、お尻の形状が変わり、丸みを帯びた曲線になります。 あなたの臀部のサイズを大きくすると、あなたの臀部が大きくなりますが、あなたの臀部を覆っている脂肪を失うと、最初はこの効果を打ち消すことができます。 デッドリフトとスクワットは、形の良い糊を作るのに特に効果的です。 また、グルート活性化突進、スーパーマン、橋や登山者を行います。 ウォーキング、ランニング、クライミングなどの多くのカーディオアクティビティは臀部を機能させますが、カーディオはスリム化に役立ちますが、筋力トレーニングはあなたが強調したい場所であなたをより大きくすることができます。
バック
背中を強くトレーニングすることで姿勢が改善され、胸を持ち上げることで体がより曲線的に見えるようになります。 首から背中の中央まで伸びる僧帽筋のために、ダンベル肩をすくめる。 あなたの腹部の両側の筋肉であるあなたのラットのために、プルダウンとプルアップをしてください。 バランスをとるために、デッドリフトとローを行うことで腰を下げます。
重量、担当者およびセット
より多くの質量をより早く構築するには、より重いウェイトで担当者を減らします。 1回の運動につき、2〜3セットの6〜10の担当者を行います。 各セットの間に30から60秒休みます。 あなたが11回目の担当者をすることができる直前にあなたを疲れさせる量に基づいて持ち上げる重量の量を選んでください。 あなたが改善するようにあなたの体重を増やします。
